睡不着、睡不夠、睡不好等等睡眠問題,正在困擾着越來越多的人。但是,不要小看這些睡眠問題,對心血管健康有重要影響!8月2日,發表在《美國心髒協會雜志》(JAHA)上的一項研究顯示,睡不夠、睡得多、白天頻繁午睡、睡眠質量差,都會對健康産生危害,增加冠心病、中風、心絞痛和心梗等心血管疾病風險。
該研究共納入了12268名參與者,平均年齡是70.3歲,57.4%(7036名)是女性。結果顯示:和夜間睡眠時間為7~9小時的人相比:睡眠時間<7小時的人,患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分别升高了14%、17%、13%、14%和22%;睡眠時間≥10小時的人,患心血管疾病、冠心病、中風和心梗的風險分别升高了10%、10%、11%和13%;睡眠時間為9~10小時的人,患心血管疾病、冠心病、心絞痛和心梗的風險分别升高了3%、7%、6%和5%。
和白天沒有午睡習慣的人相比:午睡時間>30分鐘的人,患心血管疾病、冠心病、中風、心絞痛和心梗的風險分别升高了23%、22%、23%、30%和16%。
和睡眠模式健康的人相比:睡眠模式不健康的人,患心血管疾病、心絞痛和心梗的風險分别升高了22%、39%和30%;睡眠模式中等健康的人,患心血管疾病、冠心病、中風和心絞痛的風險分别升高了6%、6%、25%和9%。
此外,研究人員還發現,和夜間睡眠時間為7~9小時、且白天沒有午睡習慣的人相比,夜間睡眠時間<7小時、且白天小睡時間>30分鐘的人,心血管疾病風險升高的更顯著,為47%。
研究人員建議,應鼓勵人們将夜間睡眠保持在7~9個小時之間,并在白天避免頻繁或過度打盹。
資料圖片。毛圓圓 攝
睡不好,是如何“傷”心血管的?
研究人員分析,睡眠時間和睡眠質量,可能會通過多種途徑對心血管疾病風險産生影響。如睡眠不足、質量不佳,可能會引發胰島素抵抗、瘦素分泌減少、炎症介質升高、交感神經活性增強、晝夜節律紊亂等,進而會加速糖尿病、肥胖、動脈粥樣硬化、高血壓等心血管疾病危險因素的發生。
北京安貞醫院心髒内科中心主任醫師馬涵英2013年接受健康時報采訪時曾解釋,熬夜時,人長期處于應激狀态,會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠,人就會感覺緊張、焦慮,容易誘發或加重高血壓。
複旦大學附屬華山醫院心内科主任醫師李劍2021年在健康時報刊文也表示,如今很多人喜歡熬夜,超過晚上十一點還不睡,看手機、處理工作、玩遊戲,特别容易誘發植物神經系統紊亂。交感神經系統在不該興奮的時間段反複興奮,就容易引起高血壓。一旦晚睡,進食時間也會推遲,造成代謝異常,損害心髒健康。
此外,吃得過晚過飽,交感神經興奮會使睡眠變淺,不利于新陳代謝,同樣會影響心髒健康。同樣有心髒早搏的人,如果睡眠時間很短,病情控制就會不穩定,容易發生惡性心律失常。
想要睡得好,記住4點李劍醫生提醒,保證充足的睡眠是護心的重要一步。
建議做到以下4點:
1. 睡前不再碰手機晚上十點左右,或睡前30分鐘到1小時避免做會讓自己興奮的事,将手機放在卧室外或較遠處。
2. 每天早點吃晚飯建議将晚飯時間安排在晚上六點到七點,吃得不要過多,好讓胃部盡早完成消化任務,交感神經放松下來。
3. 可早起不要晚睡最好保證在晚上十一點前上床睡覺。如果第二天事情較多,可以早點起床,但一定不要熬夜。
4. 午休二三十分鐘中午時間如果能休息20~30分鐘,能讓心肌得到“滋養”,令心率更加平穩。
(健康時報)
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