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快速改善骨盆後傾

生活更新时间:2024-12-26 14:57:50

如下圖，正常體态和骨盆前傾及骨盆後傾對比，讓你直觀對體态有初步了解，前文講了骨盆前傾，接下講骨盆後傾。

快速改善骨盆後傾（糾正骨盆後傾重要性）1

一何謂骨盆後傾及自測

骨盆後傾由于不良坐姿，骨盆由中立位向後彎曲引起臀部向前送出。正常站立，骨盆後傾人群明顯臀部扁平，無力，背部彎曲，臀部向前推出。

二骨盆後傾會引發哪些形态問題呢

骨盆後傾一般都是因為坐姿不當，曲髋肌群和豎脊肌無力造成的，當然臀部和大腿後側肌肉緊張也是原因之一。豎脊肌無力使得背部曲度變大導緻腰椎頸椎壓力變大，一定會引發含胸駝背的現象。為了防止這些不良體态，必須糾正骨盆後傾。

三更正骨盆後傾

單腳自然站立，曲髋屈膝，大腿和小腿成90度，小腿垂直地面，雙手叉腰，自然呼吸，保持60到90秒，每天連續交替做3組，這個動作目的是提高曲髋肌群力量。

快速改善骨盆後傾（糾正骨盆後傾重要性）2

采用小飛燕的動作提高豎脊肌力量，直立趴在瑜伽墊，張開雙手，呼吸均勻，雙手雙腳同時向上伸起，每組12到15個，每天連續3組

快速改善骨盆後傾（糾正骨盆後傾重要性）3

按照前文提到拉伸臀部大腿後側肌肉相結合，連續個把月就會大大改善骨盆後傾。

這是我個人建議，如有不同方法可以留言相互學習，或有其他問題也可以留言，定會仔細解讀。

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