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快速改善骨盆後傾

生活 更新时间:2024-08-25 20:05:14

如下圖,正常體态和骨盆前傾及骨盆後傾對比,讓你直觀對體态有初步了解,前文講了骨盆前傾,接下講骨盆後傾。

快速改善骨盆後傾(糾正骨盆後傾重要性)1

一 何謂骨盆後傾及自測

骨盆後傾由于不良坐姿,骨盆由中立位向後彎曲引起臀部向前送出。正常站立,骨盆後傾人群明顯臀部扁平,無力,背部彎曲,臀部向前推出。

二 骨盆後傾會引發哪些形态問題呢

骨盆後傾一般都是因為坐姿不當,曲髋肌群和豎脊肌無力造成的,當然臀部和大腿後側肌肉緊張也是原因之一。豎脊肌無力使得背部曲度變大導緻腰椎頸椎壓力變大,一定會引發含胸駝背的現象。為了防止這些不良體态,必須糾正骨盆後傾。

三 更正骨盆後傾

單腳自然站立,曲髋屈膝,大腿和小腿成90度,小腿垂直地面,雙手叉腰,自然呼吸,保持60到90秒,每天連續交替做3組,這個動作目的是提高曲髋肌群力量。

快速改善骨盆後傾(糾正骨盆後傾重要性)2

采用小飛燕的動作提高豎脊肌力量,直立趴在瑜伽墊,張開雙手,呼吸均勻,雙手雙腳同時向上伸起,每組12到15個,每天連續3組

快速改善骨盆後傾(糾正骨盆後傾重要性)3

按照前文提到拉伸臀部大腿後側肌肉相結合,連續個把月就會大大改善骨盆後傾。

這是我個人建議,如有不同方法可以留言相互學習,或有其他問題也可以留言,定會仔細解讀。

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