小糖經常碰到糖友提問,糖尿病人能不能喝飲料,無糖可樂能喝嗎?
首先,請大家看下面這樣一張圖,就知道常見的飲料的含糖量了,看起來是不是還挺吓人的?其中味全乳酸菌飲料位居首位,一瓶喝下去,這血糖恐怕是要爆表了。
有人就有疑問了,那我不喝這些含糖飲料,喝零度可樂可以嗎?據說是不含糖的。
零度可樂的确不含糖,它的甜味來源于甜味劑,甜味劑雖然不影響血糖,但是攝入過量同樣會對身體有害。糖友們可以喝無糖可樂,但不能因為它不含糖就大量喝,建議偶爾喝個一兩瓶解解饞即可,不可長期大量喝。
哪些飲品适合糖尿病人喝?
1.白開水,糖尿病人多喝白開水雖然不能夠降低血糖,但可以預防急性并發症。而且研究證實,糖尿病人喝水過少會導緻血糖升高。建議糖尿病人每日飲水至少1.5升,如果伴随有糖尿病腎病,則應在醫生的指導下适當減少飲水量。
2.淡茶水,如綠茶、烏龍茶、普洱茶等。茶中含有的多種抗氧化成分,有助于糖尿病人控制血糖。糖友們宜選擇泡的茶葉,每日4-5杯都是可以的。但要注意别喝市面上的罐裝茶飲料,如冰紅茶、綠茶、涼茶等,其中添加了大量的糖。
3.純牛奶,對血糖的影響小,還富含蛋白質、維生素D,吸收率高,每日可飲用250-500ml。由于糖尿病人多伴随有高血脂和超重的現象,所以建議喝低脂牛奶或純牛奶。也可以選擇乳酸菌發酵的酸奶,但要當心市售酸奶中的糖,最好選擇原味的。
4.無糖豆漿或雜糧豆漿,像黑豆、紅豆、青豆都可以用來打豆漿。豆漿低脂又富含纖維、蛋白質,不會明顯升高血糖。糖友每日可飲用300ml左右的豆漿,需注意,并發有腎病、痛風的糖友不宜大量飲用豆漿。
5.蔬菜汁,如胡蘿蔔芹菜汁、番茄汁,蔬菜汁營養豐富,升糖速度慢。但要注意,像蘋果、梨子、橙子這樣的含糖水果,榨汁後會使得膳食纖維和維生素損失,更容易升高血糖。所以對于蔬果,能直接吃盡量不要榨汁喝。
6.去咖啡因咖啡,首推黑咖啡,對血糖影響不大。由于市售的咖啡中大都含有咖啡因,而咖啡因是會加重胰島素抵抗的,還有一些速溶咖啡中添加了糖、甜奶油、高脂牛奶等,很容易促使血糖升高和發胖,所以糖友們挑選咖啡需謹慎。
7.蘋果醋,蘋果醋中的多種有機酸能夠增強胰島素的敏感性,延緩胃排空時間,減緩餐後血糖的高峰。但蘋果醋中同樣添加了一定量的糖,因此購買的時候要看清營養成分表,盡量選擇含糖量低的。
此外,還有很多飲品是不适合糖尿病人喝的,比如奶茶、汽水、蜂蜜水、核桃露和各種酒等。
更多糖尿病百科知識歡迎關注我們!
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!