便秘的朋友不計其數，雖然它是一種很常見的問題，但一旦便秘起來沒人心情好受，特别是容易焦慮的女性朋友，恰好女性朋友因為腸道細微的彎道差别，比男性更容易便秘，而一旦便秘，可能影響一整天的心情，工作和學習也被耽誤了。如果便秘我們怎麼應對？首先還是一樣，心态很重要，若是今天未能排便，不要老放在心上，一直惦記着反而造成神經緊張，全身肌肉緊張，難以感知便意，排便的時候括約肌張弛緊張難以排便，反而火上澆油，總之，便秘了保持心情平靜，多改善日常飲食、加強運動、調節作息規律，堅持一段時間自然就不便秘了。
從飲食上來看，最好清淡飲食為主，避開油膩、辛辣食物，從傳統醫學上來看，油膩辛辣食物易生“胃熱、腸熱”，也可能導緻排便困難；油膩辛辣食物也可能會讓食物殘渣變得質密，辛辣食物可能對肛門括約肌造成熱辣辣的刺激，最終也會導緻排便更困難。增加湯水類的食物，例如可以吃一些小米粥、每頓增加一碗蔬菜湯，日常保持飲水量充足，不低于1500~2000ml，大便在大腸中儲存的時候會被不斷吸收其中成分，水分也會被吸收，所以儲存時間越久，則越幹燥，越難排出，飲水能為大便補充少量水分，預防過于幹結難排的情況；也不要忘記适當運動的必要，運動有助促進胃腸蠕動，同樣有增強便意的效果。
日常可選擇膳食纖維含量更豐富的食物食用，如薯類食物（紅薯、山藥、紫薯、土豆等等），蔬菜類食物、水果（水果不要過多食用，推薦每日拳頭大小兩個水果即可，水果糖分含量較高，吃多了又會對血糖不利）膳食纖維有助促進胃腸蠕動，可增強便意，還能結合食物殘渣讓大便空隙增加，體積增大，變得更松軟利于排出。主食的選擇可以添加粗糧雜豆混合，做成雜糧飯、雜豆飯，也可增加膳食纖維的攝入量，有助排便；生活習慣規律，特别是養成定點排便的習慣，不要每天的排便時間都有變化，這不利于腸道形成蠕動頻繁的時間段，便意就不強烈，難以感知便意就很難談排便了，比如平時讓我們馬上就去蹲廁所排便，那可真是太難了，但如果有便意感知到，到廁所我們就立馬排便了。
揉腹是很好的緩解便秘的方式，便意嚴重的朋友每次可以揉腹三組，一組不低于50個，順時針，以肚臍為中心揉腹，力度适中，不要太輕也不要過重，順着腸道的方向，有助推進大便進度，增強便意，讓排便變得更容易。容易便秘的朋友可以堅持每天睡前做上一組，有很好預防便秘的效果。可以附加順着胸部方向往下推腹的動作，還可以預防腸脹氣不适，順滑腸胃道。
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