61歲奶奶練習瑜伽8年，劈叉毫不費力，身強體健羨煞同齡人

前言：想象中六七十歲的老人應該在幹嘛？拄着拐杖顫顫巍巍的逛着公園，或在小區樓下下棋遛鳥？實際上運動從來不分早晚，即便你年過六十，依舊可以活的更加精彩和年輕。

胡萍，胡奶奶就是這樣一個老人。相比同齡人她不僅思想進步，更容易接受新鮮事物，在行動上她也不短嘗試是小區老人的領軍人物。她的事迹，因為練習瑜伽而走紅，被網友們親切的稱為“最美瑜伽奶奶”。

胡奶奶今年快70歲了，看外表和普通的老人的一樣，滿頭白發遮也遮不住，身穿舒适的印花短衫，外表和善慈祥，然而下一秒她是這樣的。筆直的橫叉說來就來，雙腿分開伸直貼地，還面帶微笑，看起來毫不費力。

作為一個二十多歲的年輕人，面對這個雙腿柔韌性也是歎服，叉能下成這樣，相信很多人都做不到。這就是胡奶奶堅持練習瑜伽的結果，即便六七十歲滿頭白發，堅持下來仍舊可以收獲不一樣的結果。

為了在退休後的閑暇時光中豐富自己的生活，胡奶奶選擇了健康且比較适合自己的運動瑜伽。什麼都不懂的她一開始報名了瑜伽館學習，雖然身邊都是比自己小幾十歲的年輕人，但這不并不影響她的運動積極性，反而更加認真努力。

年輕時的胡奶奶身體就不是很好，還做過手術，老了毛病更是多。除了頸椎、腰椎不太好，肩周、後背還經常酸痛，但堅持練習了一段時間的瑜伽後，這些毛病不僅都消失了，身體柔韌性還得到了很大提高。

當彎腰、上樓梯再不是費勁的事後，胡奶奶感受到運動帶來的好處。她開始把每日的晨練變成練瑜伽，感染了許多老年人。運動不分早晚也沒有年齡界限，隻要想開始就能夠收獲不一樣的成就，想要運動健康就從現在開始吧！

動作1

體式分解：四肢着地進入體式，雙膝分開與肩同寬，大腿和小腿成90度屈膝，雙手分開撐地，吸氣拱背向上擡高，頭自然下垂，呼氣彎曲腹部向下，頭上仰。要點：貓牛式是典型的脊柱鍛煉體式，可以舒展背部肌肉，拉伸脊柱，練習時注意雙肩在手腕的正上方，保持四肢不動，運動脊柱。

動作2

體式分解：坐姿進入，雙腿交叉盤坐，腳掌側立貼地，膝蓋擡高離開地面，挺直腰背部，側身彎曲身體向左，左手撐地，右手伸直貼耳上舉。

要點：動作2比較簡單，屬于基礎的練習體式，在坐姿的基礎上拉伸腹部兩側，可以鍛煉大腿、腰腹和手臂肌肉，練習時保持痩腹挺胸，拉伸脊柱向上。

動作3

體式分解：仰卧入式，保持上半身貼地，收緊腹部，雙肩放松，雙腿屈膝内收，大腿和膝蓋向外側展開，雙腳合掌貼地，内收至身體核心，雙手分開放在兩側大腿上。

要點：動作3是一個開胯開髋的體式，難度較低，練習時保持上半身放松，臀部着地，雙腿盡量向外側打開貼地，拉伸腹股溝和大腿内側肌肉。

動作4

體式分解：俯卧入式，雙手分開放在身體兩側，指尖朝着腳尖的方向，擡高身體離開地面，保持身體伸直，雙臂屈膝，大臂夾緊身體，保持平穩。

要點：這個動作的難度較大，需要極高的身體平衡性和核心力量，練習時注意收緊腹部和臀部，使身體保持緊繃狀态，平穩擡高。

瑜伽是一項老少皆宜的運動，對老年人來說具有舒筋活絡，提高身體柔韌性和增強體質的作用，可以根據自身情況選擇一些難度适中的動作練習。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!