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跑步後小腿脹氣怎麼緩解

生活更新时间:2024-07-21 02:28:19

大家好，跑步這項運動我們都不會生疏，那麼其中有很多值得我們去改進的問題，不斷的優化你的跑步訓練，才能更快更安全的達到你理想的目标，那麼跑步結束後小腿會很脹怎麼辦？2個動作讓你解決肌肉緊張

跑步後小腿脹氣怎麼緩解（跑步結束後小腿會很脹怎麼辦）1

首先說說跑步這項運動，其實它并不适合所有人，但是對于我們大多數人來說，的确是一種很好的運動方法，那麼不适合人群有體重過大者，以及腿部有傷的人，這些人可以使用橢圓機或是樓梯機來替代。

跑步後小腿脹氣怎麼緩解（跑步結束後小腿會很脹怎麼辦）2

那麼選擇了跑步的話，重要的是在于堅持，如果你跑幾天又連續半個月不跑的話，怎麼能夠抱怨運動沒有效果呢，你的付出最終都會顯現在身上，那麼偷懶同樣如此，都會在身上得到體現。

跑步後小腿脹氣怎麼緩解（跑步結束後小腿會很脹怎麼辦）3

那麼我們回到小腿這個部位來，可能大家對其并不是很熟悉，簡單來說這個部分和我們的小臂差不多，但是其承擔着身體重量這個重任，所以還是需要重視起來的，不論是鍛煉它還是在其它訓練中。

那麼造成小腿肌肉緊張的原因很多，最常見的就是大家在跑步結束後，會感到它傳來陣陣的無力感，用手去捏的話會很硬，這就是肌肉緊張的表現，如果不去理它讓它自己複原的話，就會需要很長時間。

跑步後小腿脹氣怎麼緩解（跑步結束後小腿會很脹怎麼辦）4

那麼跑步結束之後，我們大家都知道要進行腿部肌肉的拉伸，所以接下來我們所要帶來的，就是具有這樣功效的動作，如果有條件的話，我們也可以準備一個泡沫軸，來對其進行針對性更強的放松。

動作一：屈體前拉伸

這個動作可以使小腿肌肉，得到足夠長的拉伸，并且做起來也比較的容易，不需要借助任何物體，跑完之後就可以馬上做。

跑步後小腿脹氣怎麼緩解（跑步結束後小腿會很脹怎麼辦）5

那麼做法就是一條腿蹲下，另一條腿向前伸出，然後将同側的手臂伸直，用手掌将伸出的腳尖抓住，然後身體向下壓動，直到感受到這條腿的小腿肌肉被拉伸之後，保持十秒鐘的時間，可能會有些痛感，但是做完之後就會有一種放松感。

跑步後小腿脹氣怎麼緩解（跑步結束後小腿會很脹怎麼辦）6

動作二：挺身後拉伸

這個動作要借助一個小台階來完成，在拉伸我們小腿肌肉的同時，還可以對大腿的肌肉帶來拉伸感，同時讓另一條腿得到放松。

跑步後小腿脹氣怎麼緩解（跑步結束後小腿會很脹怎麼辦）7

那麼做法就是将一隻腳踩在台階上，彎曲這隻腳的同時，将後側的那條腿向後伸出，盡量的讓其伸直，但是要讓自己的腳掌，始終和地面充分的接觸，這樣才能拉伸到小腿的肌肉，做完一側記得變換另外一條腿來完成。

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