都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，并不适合多吃，甚至有些水果熱量其實比肉還要高！

小編整理了一個水果熱量表，一定要給家人和朋友看！

熱量最高的6種水果

瘦肉的卡路裡大約是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴蓮的能量可是遠遠超過吃瘦肉！

1.紅棗

122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯

很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！

當紅棗曬成幹紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬别吃多！

但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗炖湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！

2.香蕉

92大卡（100克）=快走15分鐘= 二兩米飯

香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！

不過香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議将香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分！

3.榴蓮

147大卡（100克）=快走25分鐘= 三兩半米飯

榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路裡差不多。榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也隻高不低，吃的時候一定要小心控制。

怎樣控制自己的“榴蓮瘾”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試着做一下吧！

4.桂圓、荔枝

72大卡（100克）= 快走10分鐘= 1/3碗米飯

荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體産生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！

荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水炖一下再吃。

5.椰子

231大卡（100克）= 快走45分鐘= 4兩米飯

椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12％，自然椰子的卡路裡超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了！

不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了。

6.牛油果

161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯

牛油果又稱鳄梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大衆的餐桌。

不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不能超過半個。

這些低熱量的水果可以多吃

聖女果、檸檬、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路裡都非常低，特别适合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

聖女果

22大卡（100克）

聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克隻有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了。

聖女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。聖女果長得越紅，裡面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃！

西瓜

25大卡（100克）

西瓜含糖量高似乎已經成為常識了，但實際上西瓜的熱量并不高，因為水分占有90%以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，多吃一點反而有好處。

不過要注意的是，如果西瓜吃得太多，熱量也會積少成多，吃掉半個瓜，等于吃了兩碗米飯！

草莓

32大卡（100克）

草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙龈出血。

草莓還有助于促進消化，草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體内脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便。

芒果

35大卡（100克）

芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它。

芒果具有抑制腦細胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助于讓使用過度的大腦得到舒緩。

但芒果對腎髒有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應當忌食芒果。

蘋果

52大卡（100克）

蘋果是著名的“負能量”水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大于攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用。

蘋果對人體健康非常有好處。研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸ai、前列腺ai症和肺ai的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。

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