很多的朋友往往占有重要的會議或者是約會之前會有焦慮性失眠的情況。這種情況的出現大多數是由于精神十分的緊張，焦慮而導緻精神無法放松，從而出現了失眠的情況。有這種情況的出現會直接影響第二天重要的事情。所以在出現焦慮性失眠後一定要盡快的做治療，建議大家可以選擇中醫治療的方式，從而讓自己遠離焦慮性失眠。焦慮性失眠的治療方法有哪些？我們一起來了解一下吧。

如何順應四季調整睡眠時間

“悶睡”有四大危害

長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低，造成人體各種感受功能的減退。

“悶睡”會破壞人體的生物鐘節律，使内分泌激素出現異常。“悶睡族”如果在節後不及時對睡眠時間加以調整，還會導緻節後精神不振，情緒低落，夜間睡不着，白天睡不醒，影響正常的工作和生活。“悶睡”還會導緻腦供血不足。這是由于長時間處于睡眠狀态後，人體的血液循環失去了原來的規律性，導緻腦組織供血不足。連日“悶睡”可能引發其他疾病，對肌肉、關節和泌尿系統産生不利影響。

專家建議，在春節長假期間，人們不但不能過度“補覺”，而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律，養成早睡早起的好習慣。

“賴床”也是睡眠障礙

除了悶頭大睡外，一天“賴床”十幾個小時，早上醒來發發呆，如果沒什麼事就繼續睡“回籠覺”———如此“賴床”，也成了不少人在節假日裡熱衷的休息方式。

專家提醒，“賴床”成習慣，也是一種“病态”。在最近公布的睡眠障礙國際分類标準中，除了人們熟知的失眠、打呼噜外，“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個髒器功能，而髒器功能不好又會影響睡眠質量，形成惡性循環。

睡眠障礙的國際分類标準分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類，也就是人們所說的“賴床”，在臨床上被稱為發作性睡病;第三類是指不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。

充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際公認的三大健康标準。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間，具體時間應視個人的具體情況而定，睡得過少或過多都不利于健康。

專家提醒，如果近三個月以來發現睡眠習慣有所變化，出現病态性的睡眠過多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了病态“賴床”這種睡眠障礙。此外，這種現象還可能是抑郁症的早期“信号”。

睡眠時間要順應四季變化

中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規律，而且還要順應四季變化，适應四季生、長、收、藏的規律。

一般來說，春、夏季節适宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則适宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。

由于現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對于工作忙碌的都市人來說，應該盡量規律睡眠時間。晚上9時到次日淩晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。

焦慮性失眠的中醫治療方法

一、焦慮性失眠吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。洋蔥适量搗爛，裝入瓶内蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

二、神經衰弱的失眠患者，可取莴筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

三、焦慮性失眠可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃，也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

四、食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人産生困倦感覺。焦慮性失眠睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用。

溫馨提示：濟南遠大中醫腦康醫院，是山東省一家集專業性、科研性于一體的精神疾病診療醫院。醫院在治療頑固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神經衰弱、強迫症、焦慮症、恐懼症等疾病,以及頑固性頭痛、癫痫、帕金森綜合征、三叉神經痛、吞咽神經痛、面神經麻痹、腦血管後遺症等腦部疾病方面積累了豐富的臨床經驗。

如果您或是身邊的朋友患有精神心理或神經疾病，千萬不要耽誤診斷随意服藥，應及時去正規醫院就醫，以免延誤病情，造成嚴重的後果。

如有更多疑問可以撥打免費咨詢電話：400-1616-120或添加微信公衆号JNYDNKYY進行咨詢，濟南遠大中醫腦康醫院專家團隊為您的健康保駕護航。

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