減肥你該知道的秘密?1、沒有負卡路裡食物，隻要是食物就有熱量，世界上最低熱量的東西是水，今天小編就來聊一聊關于減肥你該知道的秘密?接下來我們就一起去研究一下吧!

減肥你該知道的秘密

1、沒有負卡路裡食物，隻要是食物就有熱量，世界上最低熱量的東西是水。

2、喝果汁不等同于吃水果，一杯果汁需要很多水果才能榨出來，果糖很多，而且過濾了纖維，喝多隻能發胖。

3、無糖減肥餅幹等食物不一定能減肥，它們碳水依然很高。

4、“無糖”不等于沒有糖。預包裝食物每100克或100毫升添加糖低于0.5克，就可以聲稱自己無糖。

5、零脂肪的食物熱量不一定低，通常可能會增加糖來優化口感，從而增加熱量。

6、代糖飲料不一定健康，雖然沒有熱量，但依然會讓你喝上瘾，戒不掉糖瘾。

7、蔬脆片不是健康食物，為了讓口感好，會添加大量的油、鹽等，所以熱量比天然蔬菜高很多，但營養價值卻很低。

8、酵素是酶，人體自身就有很多，喝酵素并不能讓你變瘦變美消化好。

9、無糖餅幹不一定無糖，商家說的可能是"不添加蔗糖"，但有可能會加麥芽糖、蜂蜜、果葡糖漿等。

10、不是所有的酸奶都适合減肥，一些風味酸乳或風味發酵乳，添加糖量比某些碳酸飲料都高。

11、零脂肪酸奶熱量不一定低，商家可能會通過加入大量糖來優化口感，因此碳水和熱量都很高。

12、你吃的全麥面包可能是假的。如果配料表上前3名是油、糖、或者小麥粉，都是假的全麥面包。

13、麥片不一定健康，特别是添加了很多糖、風味堅果果幹的麥片，同等質量下熱量比饅頭米飯還高。最健康的麥片是沒有任何添加物的原味麥片。

14、乳酸菌飲料促進消化的效果有限，很多都屬于高糖高碳水的飲料，想要消化好，多吃天然蔬菜水果，省力省錢還不長肉。

15、酥、味、脆、柳，如果一個“健康食物”帶上這4個字，那就肯定不健康，比如桃酥、黃桃風味酸奶、蔬果脆、魚柳。

16、紅薯雖然營養豐富，卻是可以當成主食的澱粉類蔬菜，吃多了也會發胖！

17、蛋黃可以吃！人體存在調節機制，一旦外源性攝入膽固醇過多，肝髒便會減少自身合成量。2015年版的《美國居民膳食指南》中，也取消了每日食物中攝入膽固醇為300毫克的限制。

18、吃牛油果不減肥。牛油果熱量很高，不能吃太多，但它卻是非常好的脂肪來源。

19、不建議通過膳食纖維餅幹補充膳食纖維，這類餅幹其實纖維含量并不高，而且脂肪卻很高。

20、運動飲料并非必需品，尤其對于不運動或普通強度的運動來說，運動飲料反而容易攝入過多糖分和鈉。

21、調整進食順序可以瘦。吃飯的時候遵循蔬菜→湯→蛋白質→主食的順序，可以讓熱量攝入減少一半，也能保持更長久的飽腹感。

22、汗水不是脂肪的眼淚。出汗隻是體内水分減少，短期内體重下降，但喝了水就會恢複。運動出汗多少取決于一個人運動前的飲水量和自身含水量，而真正決定你減脂效果的是運動強度。

23、不存在局部減脂。減脂是全身性的，練習某個部位隻會鍛煉下肌肉，讓線條更好，不會練哪瘦哪。

24、越胖的人越容易營養不良。肥胖的人都是攝入過多碳水油脂，營養結構失衡導緻營養不良，這種稱之為隐性饑餓。除了肥胖，會給你帶去更多健康問題，在中國有3億人遭受這類問題。

25、水果不甜≠糖分少。水果中含有果糖、蔗糖、澱粉、葡萄糖等，占比不同就會影響甜度，像火龍果、人參果澱粉含量偏多，沒什麼甜味但熱量高。想要減肥的夥伴千萬不要用水果代餐，反而容易熱量超标。

26、運動不一定超過40分鐘才有效。運動效率和運動強度有關，強度低的運動即便堅持了1個小時也不會消耗多少，當你的運動達到一個減脂心率時，20分鐘就可以消耗更多的熱量，舉個例子：20分鐘的變速跑比1小時的慢跑消耗得多。

27、睡前吃東西會變胖？吃東西的時間并不是變胖的根源所在。熱量攝入正确的情況下，可以吃！吃的東西要健康！（少糖，低脂，高蛋白）

28、為了馬甲線，每天平闆支撐堅持一個月？趁早放棄吧！平闆支撐可以增強核心力量，但想要靠它練出腹肌，撐1小時也沒用。練出腹肌的最快最有效的方法是減脂。

30、拉伸不能瘦腿！拉伸不會對肌肉的外觀産生任何變化。拉伸确實會讓肌纖維變長，但變長的是肌纖維的最大長度。比如一字馬的時候，雙腿可以劈得更開了。

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