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怎麼可以快速緩解緊張情緒

圖文更新时间:2025-08-26 12:05:49

疫情期間，市民如果出現焦慮、緊張等情緒該如何化解？心理專家提示：市民可以制定一份作息時間表，合理分配時間，學會與家庭成員正面溝通，讓自律的生活成就健康的身心。

怎麼可以快速緩解緊張情緒（專家支招如何化解緊張情緒）1

國家二級心理咨詢師馬喆說：“首先讓我們完成一組放松練習，可以選擇令你感覺舒适的姿勢坐好，進行三組深呼吸。這樣的做法可以激發支撐自我的内在能量。”

馬喆是國家二級心理咨詢師，也是首府“溫暖陪伴愛在線上”心理咨詢志願者團隊的一名志願者。疫情期間，她通過電話、在線課堂等方式幫助居民化解緊張情緒。

怎麼可以快速緩解緊張情緒（專家支招如何化解緊張情緒）2

馬喆說：“采用‘積極暗示’的方法，在緊張焦慮的時候通過激勵性的言語，如一切都會好起來的，我目前狀态很好等，進行自我的‘心理免疫’，多次反複的實驗後就會有輕松的感覺了。”

專家建議，居家市民可以制定一份每日作息時間表，合理安排家庭大掃除、親子娛樂和三餐飲食等時間，特别是針對青少年出現的消極情緒，要學會正面溝通和交流。

怎麼可以快速緩解緊張情緒（專家支招如何化解緊張情緒）3

國家二級心理咨詢師陳學濤說：“家長首先不要太唠叨，嘗試着多看到孩子的優點，求同存異的相處模式會讓親子關系更輕松一些；其次發生争執或者沖突的時候，家長要表達出自己真實的感受，和孩子溝通的時候家長要學會一些表達的技巧，特别是不要用宣洩的語氣和孩子溝通。”

據了解，目前我市“溫暖陪伴·愛在線上”心理咨詢志願者團隊共有600多名心理咨詢師，在線通過微信、直播等方式解答市民問題，已累積開展心理咨詢14萬多人次。

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