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10種減輕壓力方法

圖文更新时间:2025-01-10 17:15:10

幾乎每一個成年人都有各種各樣的壓力，壓力會使得人們變得異常緊張和焦慮，易産生不良的心理，同時也會降低睡眠質量，導緻消化不良、惡心嘔吐和抑郁症等。面對壓力不能逃避，做到以下幾點能讓壓力轉化成動力。

10種減輕壓力方法（是不是感覺到壓力山大）1

如何才能把壓力轉化成動力?

1、理智看待壓力

不可否認，慢性壓力可減弱抵抗力，影響消化系統和心血管系統健康，但因果關系并不是很顯著。本身壓力沒有太大的壞處，需改變對壓力的看法，打破壓力會損害身心健康的思維方式，不要排斥，積極利用壓力才能讓身心更健康。

2、多運動

當壓力太大或憤怒時大多數人不由自主的去戶外活動。身體多活動能刺激大腦釋放愉悅激素，包括内啡肽、血清素以及多巴胺等，這是一種能愉悅身心的神經遞質，幫助緩解不良的情緒。因此面對着壓力時應多活動，戶外跑步或遊泳、騎自行車等，能有效減輕壓力。

3、不能事事追求完美

不是所有的事情都能讓自己滿意，不能過度追求完美，以免讓自己陷入焦慮中。起初給自己定太高的目标，勢必産生較大的壓力，非但達不到目标而且浪費時間，無形中加重壓力。不妨放下完美主義，制定容易達到的目标，努力學習和提升自己，慢慢的克服壓力。

4、練習深呼吸

通過呼吸法能讓自己快速平靜下來，打坐冥想來激活副交感神經系統，減輕壓力對身體帶來的不良反應，維持大腦清醒，保證注意力集中。不妨采取箱式呼吸法，具體的方法是：使得胸腔中的空氣全部釋放出，屏住呼吸4秒鐘;以鼻子呼吸4秒鐘，4秒鐘後再用鼻子呼吸，以同樣的方法做5分鐘即可。

5、了解自己真正在乎的事情

之所以會産生壓力，是因為自己在乎的物體受到威脅，這種情況下需明明白白了解自己真正在意的事，真正想要守護的東西，不能讓自己迷失了方向。

溫馨提示：壓力是人類的本能反應，每個人需正視壓力。如果一味的逃避，從來不體驗任何壓力，長久下去可降低應對困難的能力，難以成為心理強大者，遇到事情後就崩潰;總是逃避壓力也無法學習到新的知識，也無法接觸新事物，讓自己越來越退步，甚至會通過吸煙或喝酒的方式麻痹自己。所以面對壓力時應積極應對，保證跟壓力和平相處。

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