缺鐵,身體制造血紅蛋白的能力就會下降。缺少血紅蛋白,血液的運氧能力就差。氧氣是用于體内細胞生長和修複的,包括給頭發運送必要的營養素,促進其生長。因此,缺鐵不僅會導緻直接的貧血營養不良,還可能會造成脫發。
缺鐵造成的脫發看起來是怎樣的呢?缺鐵造成脫發在女性群體中較為常見,尤其是女性素食主義者,或拒絕進食豬牛羊肉者。
主要表現為每天脫發數量超過100根,頭發易斷,輕輕拉扯就能掉一大把。發色幹澀發黃,沒有光澤。這是由于,當發生缺鐵性貧血時,毛囊得不到足夠的氧氣,他們會進入休眠階段,頭發可能加速脫落,直到貧血得以改善才能長出來。
大多數缺鐵引起的脫發都是可以得到緩解的,所以大家不必過度擔憂。
治療脫發的最佳方式是從問題的根源入手——補鐵。
想要補鐵,日常均衡飲食非常重要。值得一提的是,很多女生害怕發胖,拒絕進食紅肉,雞蛋,動物内髒等含鐵極為豐富的食物來源,而是去選擇各種各樣的補鐵口服液,補鐵膠囊顆粒等。有些廠家為了使産品反饋更好,在補貼口服液中添加谷胱甘肽,GABA等具有提亮膚色,美白功效的成分,因此消費者食用後會反饋氣色變好。
事實上,去醫院檢查便知,體内的鐵含量并沒有改變,這種“假性氣色好“來自于美白成分而非身體補到了鐵。久而久之,身體各項缺鐵引起慢性病症并不會改變,甚至更遭。因此,建議已經脫發很嚴重,面色發黃無血色的人群,尤其是女性,盡快去醫院檢查是否缺鐵。如果已經檢查出缺鐵的,應盡快改善自己的膳食選擇,不要讓問題繼續惡化,針對缺鐵嚴重的,建議在醫生的指導下補充鐵劑。
吃什麼能補鐵?
富含鐵元素的食物,除了上文提到的紅肉(豬牛羊)、動物肝髒,雞蛋之外,其實還有很多選擇。
首先,三文魚、蝦、蛤蜊、貝類。這些海産品富含豐富的鐵,且吸收率極高。這類食物同時含有豐富的優質蛋白,低膽固醇低脂肪,吃了不用擔心發胖,還能補到足量的鐵。
其次,菠菜、豌豆、芹菜、蘆筍、韭菜等深綠色蔬菜也富含不少二價鐵。植物鐵吸收率會低于動物鐵,所以建議動植物食材搭配一起食用。
另外,補充鐵的同時可以搭配一些維生素C含量高的水果,草莓、柑橘、甜瓜等來大大提高鐵元素的吸收率。
雖然很多人都被脫發困擾着,但很多脫發都是可以得到改善的。
膳食營養的均衡,不偏食不節食,是保證身體健康狀态的基礎。頭發,皮膚,飽滿有彈性的肌肉,都需要靠食物中的營養所維持。所以改善脫發,好好吃飯很重要。
醫生寄語:每天笑一笑,皮膚病會好的更快哦!歡迎大家向我咨詢毛發、皮膚病相關知識!#我的冬日門診#
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