小時玩累了

躺在床上不一會兒

就香甜地進入夢鄉了

敲鑼打雷都吵不醒

年齡大了

躺在床上來回數羊

也無法入睡

年齡大了怎麼就容易失眠呢？

為此中六君請來我院神經内科李中主任醫師為大家指點迷津！

我院神經内科主任、主任醫師李中表示，與年輕人的失眠相比，老年人的失眠多因神經病變或腦萎縮等退行性的變化。老年人的失眠表現多為睡眠時間片段化，睡眠時間較短等，少見整晚睡不着的情況。

李中提醒，如果老年人失眠的情況隻是間歇出現，偶爾一兩天出現失眠，之後恢複正常，那失眠隻是偶發性的情況。若失眠的症狀持續三天甚至超過一周，那就建議即刻就醫。因為失眠若持續三個月，就可能發展為慢性失眠症，而在治療上就會更為棘手了。

做好入睡準備 趕走失眠

李中表示，對于症狀不顯著且還沒出現情緒問題的輕度失眠患者，可以嘗試通過其他手段來幫助入睡，可以從睡前的準備入手。

選個合适的抱枕：睡覺側卧時，兩隻胳膊摟住抱枕，長枕下部可墊在大腿下面。如此一來，肩關節可充分打開，減輕上肢關節“晨僵”現象。

姿勢以舒服為準：老人睡覺以右側卧為佳，這樣有利于放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心髒受壓。

枕頭高度有講究：一般來說，枕高以10厘米~15厘米較為合适，硬度要适中，荞麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。枕頭長度最好比肩膀長一些。不要睡太小的枕頭，否則翻身時，枕頭無法支撐頸部，影響睡眠質量。

安靜的環境為佳：清靜的卧室、适宜的溫度和舒适的卧具都有利于老人睡眠。建議睡前開窗換氣、聽聽音樂，然後拉上窗簾、關閉電源。

選好睡姿睡好覺

對于老年人來說，究竟仰卧、側卧、俯卧，到底哪種睡姿最易入睡呢？

仰卧：适合頸椎病人。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定的彎曲的，仰卧的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。但感冒、鼻塞、呼吸不暢通、比較胖、脖子比較短的人不适宜仰卧，容易打鼾。

側卧：心髒功能不好的人和胃食管反流的患者，建議采取右側卧睡姿。對一般人來說，左側卧或右側卧影響不大。

俯卧：俯卧是最不好的姿勢。一般來說，對誰都不合适，俯卧時，身體朝下，壓迫内部器官，會影響胸部、心髒等的正常運行。但是對特殊人群，如打鼾者。俯卧時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在後，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

人這一輩子，三分之一的時間都是在睡眠中度過的。對于人來說，良好的睡眠可以起到保護身體的作用。由于老年人身體各項機能開始慢慢出現衰弱，睡眠也越來越不好。很多老年人都有失眠的症狀。每次失眠後，第二天醒來整個人的狀态非常不好。長此以往可能還會出現與之相關的疾病。

本文指導專家

神經科 李中 主任

主任醫師、醫學博士、博士研究生導師、神經科主任、港大醫學院高訪學者

學術任職：廣東省健康管理學會運動與健康促進專業委員會副主任委員；廣東省藥理學會神經藥理學分會常委；中國醫師協會中西醫結合醫師分會腦心同治專家委員會常委；廣東省醫學會腸外腸内營養學分會神經營養學組副組長；中國老年保健醫學研究會老年認知心理疾病分會委員；廣東省醫學會神經病學、老年醫學分會委員；廣東省醫師協會神經内科醫師分會委員；廣東省老年保健協會神經内科專業委員會委員；廣東省健康教育中心特聘專家；省市醫學會醫療事故鑒定專家；香港科學工作者協會理事；國家和廣東省自然科學基金評審專家；國家衛計委項目評審專家。

學術專長：擅長神經科常見病、多發病、急危重、疑難病症如中風、腦脊髓炎、癫痫、運動障礙、頭痛、眩暈、神經痛、多發性硬化、重症肌無力、格林-巴利綜合征、肌萎縮症等的臨床診治搶救，對認知記憶障礙、焦慮失眠症臨床診療有深刻體會。

出診時間：周一上午、周三上午，

雅和門診：周四上午

記者：朱志安

文章内容來源于老人報

部分圖片來源于搜狗圖庫

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