春節在家，如何科學地健身？ 圖片來源：Osports全體育圖片社

春節來臨，“每逢佳節胖三斤”的魔咒又将令無數健身愛好者頭疼。觥籌交錯間，很多人容易将平時養成的良好健身習慣抛諸腦後，使近期的努力付之東流。而掌握這些辦法，讓你在推杯換盞、走親訪友的同時，也能夠讓體重不再成為煩惱。

一口悶？感情深，陪健身！

春節期間，無論是家宴還是應酬，往往會讓人迷失在酒桌上。對此，在北京工作的健身愛好者王萌對此深有感觸。“朋友全在不停勸酒，我執意拒絕喝酒這事兒，差點鬧得一桌子不盡興，于是我做出了讓步。作為一個健身愛好者，一邊被誇贊身材好，一邊被灌酒。其中的滋味，真是隻有健身的人才會懂。”

酒精是健身者們的“天敵”。

面對春節酒局飯局威逼利誘，還有可能背上“不識趣、不合群……”的标簽綁架。是堅守陣地，還是顧全大局？調查顯示，二兩白酒的熱量約為300餘千卡，相當于慢跑兩小時的運動量。而100毫升啤酒的熱量約為30千卡，這一數據看似并不吓人，但你算一下暢飲後的酒瓶數，則也是一個相當誇張的數據。

對此，私人營養顧問趙雯告訴記者：“酒精會阻礙脂肪的燃燒，當你吃下更多的高熱量下酒菜時，後果不堪設想。所以最好的辦法是不喝酒。但春節是一個合家團圓、親朋好友難得一聚的時節，不喝酒幾乎沒有可能，那麼就少喝點，盡量将自己攝入的酒精保持在可控的範圍内。”

零食“百害無一利”

如果說喝酒有時恐怕無法避免，但面對琳琅滿目的零食或許還真要對自己狠一點。春節期間，吃是最重要的一部分，而且大都是一些高熱量、高脂肪的食物。合理控制自己的飲食，在一定程度上決定着運動所承載的負擔。因此，飲食上的控制比安排運動更重要。

琳琅滿目的零食“碰不得”。奚金燕 攝

傳統新春佳節，各家各戶最不缺的恐怕就是零食了。拜年的時候，面對親朋好友遞上來的糖果、炒貨等零食，一般人都難以拒絕，更有人因為怕長期吃零食會長胖，而減少主餐的次數。趙雯表示，這種做法也不可取，如此長期下去，體内會大量缺失維生素和微量元素等，容易出現營養不良，反倒對健身效果不利。

趙雯告訴記者，不少健身愛好者在春節期間糖分、蛋白質攝入過多，節後應盡量選擇脂肪含量低的食物。對于熱量和脂肪含量比較大的食物要盡量少吃，比如肥肉、動物的皮、堅果、半加工食品、濃湯等。還有添加了白糖、紅糖、冰糖的食物，也盡量别去觸碰。

健身愛好者要盡量減少高脂肪、蛋白食物的攝入。

“适當多吃粗糧和雜糧。粗糧和雜糧可代替部分主食，特别像薯類，營養比較全，含澱粉比較少，對控制體重增長有幫助。當然，雜糧粗糧也不是說吃得越多越好，吃太多粗糧有可能導緻消化不良，從而增加胃腸的消化負擔，所以還是要适量。”

運動不當受傷最緻命

做到“禍不從口入”之後，需要鍛煉的環節，其中的誤區也不可不防。家住蘇州的彭宇向記者分享了他去年春節期間的“慘痛經曆”，事情的起因竟是因為婚禮。原定于去年3月份結婚的他，打算在正月末前往國外拍攝婚紗照。但由于年前高強度的加班飲食不規律，導緻他身材臃腫了許多。所以彭宇決定要利用春節的假期，“發狠”練回來。

于是，狗年的春節，他每晚都到健身房鍛煉。但還沒堅持一個禮拜，這個可憐的小夥就因過度的訓練強度而導緻韌帶拉傷。練是不可能了，還給自己後續的蜜月旅程增加了煩惱。

過量的運動，會很容易導緻受傷。 圖片來源：Osports全體育圖片社

對此，鎮江市人民醫院的骨科醫生劉全表示，像彭宇這樣求瘦心切而導緻受傷的情況并不少見。“有的人以為鍛煉得越多，減脂就越快，其實這是錯誤的。心急吃不了熱豆腐，身體對某個強度需要一定的接受時間，如果強行給身體增負，那麼它就會用受傷的方式來給予你反饋，同時也是表達‘抗議’。”

運動宜頻不宜久

難得的春節長假，難免放縱自我。有的健身愛好者會因為對此“心存愧疚”，從而在此期間加大自己的運動量，甚至超過自己平時的強度，從而達到“損有餘而補不足”的目的，認為吃下去的飯，如果當場消耗掉就不會變胖。這種做法真的合理嗎？

蔬果、雜糧應該成為健身愛好者的首選。 張道正 攝

北京某健身房的健身康複教練吳澤告訴記者：“脂肪減少的關鍵并不在于鍛煉時間的長短，而在于鍛煉的頻率以及運動的心率。鍛煉開始時消耗的是體内的葡萄糖，然後才是脂肪。鍛煉新手劇烈運動一段時間後，身體已經處于精疲力盡的狀态，再繼續運動，還沒有達到減脂的目的，就先把自己弄傷了。”

吳澤表示，鍛煉應該循序漸進，先把自己的運動機能提高，然後逐步加碼，從而消耗更多的熱量。此外，由于每個人的體質不同，鍛煉的方案也因人而異，在春節期間鍛煉之前可根據自身體質情況，再制定适合自己的科學健身計劃。

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來源：中國新聞網（ID：cns2012）

監制：周年鈞

編輯：李昂、關開亮

實習：陳炳旭、史雪凡

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