已經有科學研究表明，春季是一年中，孩子長身體最快的時期。這是大自然的規律，春季來臨，萬物複蘇，人的身體也不例外。從冬季寒冷的包裹中釋放出來，可以沐浴春風，享受陽光。在春季，孩子的每個月身高增長全年最快，因此，家長要在春季長高季，創造機會讓孩子多長高一些。

在孩子的發育過程中，有三個黃金長高階段。

第一個是在7歲以前，在這個年齡的骨骼軟骨層質生長非常快速，家長要保證營養充足，不挑食，每天運動20分鐘左右，夜晚睡眠保證8小時以上，身體沒有染色體異常和家族遺傳矮小，基本階段都能保證孩子有個長高的基礎。

第二個在8歲到11歲的時候，這個青春期要保證孩子的維生素和鈣組織。不要過度肥胖和吃激素類快餐食物，這樣也會影響孩子的長高激素分泌。

第三個是在12歲到17歲的時候，這就到了成年前的最後一個沖刺階段，這個時候一定要保證睡眠充足，因為大腦下垂體分泌成長激素通常在夜晚，如果孩子普遍矮于同齡人，以後長高的幾率也很小了。一定要飲食均衡，不要在心理方面給孩子太大的負擔。每年因人而異就可以長8.8厘米。

孩子在青少年的階段是身體突飛猛進長個子的最佳時期，18歲以前，每年身高增長5-9厘米，長高是由于骨骼的長度決定的，也有遺傳因素，後天營養因素，睡眠因素，飲食因素造成的。

1，長個子的食品

骨骼的主要成分是鈣物質和維生素D，常見的食物有牛奶，蝦子，海帶，骨頭，芝麻，紫菜，豆類制品。其中奶類物質營養齊全，每一千毫克牛奶富含鈣是120毫克，所以每天喝一袋牛奶就能滿足人體所需鈣物質。

2，補充維生素D

維生素D在常見的食物中即可補充，比如瘦肉，動物肝髒，蛋類制品，三文魚沙丁魚等。

3，補充菠菜和粗糧，雜糧

除了補充蛋白質高的食物仔，還需要補充菠菜，這種蔬菜含有豐富的鈣和纖維素和維生素。補充粗雜糧也有利于骨骼發育。

4，補充胡蘿蔔，橘子，牛奶，沙丁魚。

胡蘿蔔含有豐富的維生素A。橘子含有很多的維生素A，幫助蛋白質的合成。牛奶含有鈣，容易被人體吸收。沙丁魚含有鈣，磷，和蛋白質，其中沙丁魚的蛋白質比雞蛋類更容易讓人體吸收。

除此之外，讓孩子少吃甜食類，糯米類，飲料類，少吃鹽巴，會讓鈣類不易合成。

科學指導孩子的營養膳食，不挑食，睡眠充足，才能保證孩子長得更高。

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