tft每日頭條

 > 生活

 > 怎麼樣才能自然瘦下來

怎麼樣才能自然瘦下來

生活 更新时间:2024-12-24 22:15:31

怎麼樣才能自然瘦下來(如何逼自己瘦下來)1

很多人減肥一直沒有效果❤️今天這篇筆記教你如何半年瘦下來!

快用筆記記下來吧~[機智]

怎麼樣才能自然瘦下來(如何逼自己瘦下來)2

一、身材管理時間安排表

1、07:00-07:30 熱身運動的最佳時間

早上七點左右是人體代謝最旺盛的時間,建議起床時可以在床上做十分鐘拉伸運動,可有效提高一整天的新代謝,可以做空中自行車、開合跳等。

2、13:00-15:00 瘦腰運動的最佳時間

下午一點到三點,新陳代謝趨于平緩,建議抽空背靠牆深呼吸十分鐘來瘦腰,有條件的也可以做一些卷腹、仰卧起坐、俄羅斯轉體等瘦腰運動。

3、16:00-17:00 瘦腿運動的最佳時間

下午四五點神經敏感性最好,建議室内做瘦腿運動,如高擡腿、勾腿跳、左右小跳。

4、18:00-20:00 燃脂運動的最佳時間

晚飯一個半小時後是高強度運動最佳時間,建議無氧運動30分鐘 有氧運動30分鐘,減脂效果很明顯。

怎麼樣才能自然瘦下來(如何逼自己瘦下來)3

二、減脂視頻運動推薦

1、周六野 HIIT(10分鐘/燃脂約110千卡)

強度最小,适合運動小白!沒有跳動不傷膝蓋!

2、周六野 有氧(20分鐘/燃脂約190千卡)

上半身運動偏多,對減肚子很有效!适合蘋果型身材減脂!

3、鄭多燕 小紅帽(30分鐘/燃脂約270千卡)

強度适中,臀腿訓練偏多,适合梨形身材減脂,記得多拉伸!

4、歐美有氧(25分鐘/燃脂約300千卡)

時間短但是強度較大有很多跳躍性運動,膝蓋不好的不要嘗試!

怎麼樣才能自然瘦下來(如何逼自己瘦下來)4

三、減脂生活 習慣建議

1、保證每天飲水量在2000ML以上

2、拒絕久坐,容易造成腰腹贅肉堆積。

3、不要跷二郎腿,容易粗小腿。

4、飯後靠牆站立半個小時,不僅有助于消化還可以改善骨盆前傾、膝超伸的體态問題。

5、少喝酒,少吃冷飲,容易降低新陳代謝。

6、一定要吃早餐,一頓營養豐富的早餐提高我們一天代謝300-400KCAL。

7、每周運動3-5次,盡量有氧無氧運動結合。

8、睡夠八小時,晚上十一點前要睡着。充分的睡眠可以幫助我們加速燃脂。

9、多吃肉!每天至少吃100-200克的瘦肉!肉類裡的優質脂肪和優質蛋白質都有利于減肥。

怎麼樣才能自然瘦下來(如何逼自己瘦下來)5

四、你應該怎麼吃(早餐)

1、蛋白質

雞蛋、牛奶、豆漿、蝦仁、堅果、豆腐、酸奶

2、碳水

紫/紅薯、南瓜、芋頭、雜糧粥、全麥面包、燕麥、玉米、土豆、荞麥面

3、維生素

黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、橙子、火龍果、猕猴桃、藍莓、草莓、蘋果

營養師備注:

早餐建議時間:7:00-8:00

早餐建議熱量:300-400卡路裡

此時新陳代謝最活躍哦~營養早餐開啟活力一天

怎麼樣才能自然瘦下來(如何逼自己瘦下來)6

五、你應該怎麼吃(午餐)

1、蛋白質

豆漿、雞肉、牛肉、魚肉、羊肉、大蝦、雞蛋、蟹柳、豆制品、豬瘦肉、瘦鴨

2、碳水

紫薯、紅薯、山藥、芋頭、燕麥、紅豆、糙米、黑米、荞麥面、雜糧粥、全麥面包

3、維生素

菠菜、白菜、冬瓜、黃瓜、香菇、青椒、茄子、番茄、荷蘭豆、西藍花、卷心菜

營養師備注:

午餐建議時間:11:00-13:00

午餐建議熱量:400-500卡路裡

此時身體精力全部調動,适當吃點肉補充能量

怎麼樣才能自然瘦下來(如何逼自己瘦下來)7

六、你應該怎麼吃(晚餐)

1、蛋白質

雞蛋、蟹肉、鱿魚、鳍魚、雞胸肉、瘦牛肉、水煮蝦、龍利魚、鱿魚肉

2、碳水

紫薯、紅薯、土豆、南瓜、玉米、山藥、芋頭、魔芋

3、維生素

生菜、菠菜、白菜、油菜、蓮藕、香菜、油麥菜、西藍花、胡蘿蔔、西紅柿

營養師備注:

晚餐建議時間:17:00-18:30

晚餐建議熱量:200-300卡路裡

一定不要吃太飽,8分飽即可,吃完半個小時後再運動

具體看上面圖文哈,從減肥怎麼吃到減肥怎麼運動以及✊減肥常見小知識,還有減肥計劃安排表;都做了整理及歸納,趕緊點贊收藏起來行動起來吧❗

必須要逼自己一把,讓自己輕松地瘦下來!

怎麼樣才能自然瘦下來(如何逼自己瘦下來)8

溫馨提示:

想要追求更好的自己值得鼓勵,但是一定不要身材焦慮、容貌焦慮。

學會與自己和解,接受不完美的自己,每個人自信的樣子都是最美的,無關容貌❤️

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved