這裡是愛運動的阿皓同學，第【193篇文章】！

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如果你以及在健身房訓練過一段時間，你會發現健身房最常見的訓練裝備的就是——腰帶，在我剛開始鍛煉的時候，我認為腰帶會減緩我的進步，所以我堅持不使用，但事實真的是這樣嗎？你應該使用訓練腰帶嗎？

目前關于腰帶的争論主要集中在，使用腰帶會不會阻止或者減慢我們的進步。

許多訓練“專家”聲稱使用舉重腰帶是一種"拐杖"，通常會導緻下背部肌肉（豎脊肌）和“核心力量”的力量水平降低。

大多數人認為舉重腰帶就像一個“支架”來支撐你的軀幹，這樣你的核心肌肉就不會發力了。

而另一些人認為，腰帶的使用，并不會讓核心肌肉在動作中的參與度減少，反而會導緻核心參與的提高，讓脊柱（腰椎）更穩定安全。

随着相關的研究越來越多，我們是否該使用腰帶的答案也越來越清晰。

研究顯示：

在力量訓練時系上腰帶要麼對豎脊肌的使用影響很小，要麼實際上增加了 25% 的使用。對腹直肌的肌肉活動有明顯增加。

也就是佩戴腰帶進行深蹲可能會促進核心發育，而不是阻礙它。

1. 腰帶穩定并減輕脊椎壓力

一些研究證實，在舉重期間佩戴腰帶會使腹内壓增加 40%，而一項研究報告稱，椎間盤的壓力減少了 50%。

增加腹内壓類似于給腹腔内的氣球充氣。

腹腔内的壓力推動脊柱從内部支撐脊柱，而腹部和下背部的核心肌肉則從外部支撐脊柱。

這種内部和外部壓力起到穩定脊柱的作用，并減少在舉重時承受的壓力。

而腰帶會加強壓力，通過外在束縛，讓核心主動緊繃（腹内壓增加、腹部和下背部維持姿勢的肌肉激活度更高。）

這就是腰帶如何幫助防止在動作過程中背部（腰椎）受傷。

不是因為腰帶提供了很大的支撐，而是由于腰帶的存在，讓肌肉可以由被動收縮，變成主動對抗，加強了肌肉的參與。

2. 腰帶創造更好的身體生物力學

研究表明，在舉起杠鈴時，佩戴腰帶會減少脊柱彎曲（脊柱向前彎曲）、脊柱伸展（脊柱向後彎曲）和脊柱側屈（左右彎曲）的程度，但會增加臀部和膝蓋的屈曲量。

換句話說，腰帶迫使你用雙腿舉起的重量，而不是使用脆弱的背部（脊柱）舉起重量。

用腿部驅動才是從地面舉起東西時正确的生物力學姿勢。

而腰帶可以幫助我們做到這一點，通過姿勢的校正，大大的降低了受傷的風險。

3. 腰帶來更好的運動表現

系腰帶真的會增加你的力量、力量或肌肉增長嗎？

是的！根據一些研究，佩戴腰帶有助于提高上述所有效果，至少對于下肢運動如深蹲、硬拉。

12 名訓練有素的舉重運動員，他們至少 5 年一直在做深蹲訓練。

參與者在實驗室的兩個不同場合，分别在有和沒有腰帶的情況下進行了一次最大深蹲力量測試。

他們穿的腰帶是一條4英寸（10cm左右）寬的的力量舉式腰帶。

實驗發現，腰帶讓這些舉重運動員比不戴腰帶時平均多蹲 10 磅。

其他研究報告稱，當受試者系上腰帶時，深蹲動作的速度比不系腰帶時快 10%。在一組的後期中尤其如此。

這表明提升腰帶可能有助于增加肌肉力量，并有助于在整個組中更好地保​持這種力量。

一些研究還表明，在深蹲時系上舉重帶會增加股四頭肌和腘繩肌的肌肉活動。從長遠來看，在鍛煉期間有更多的肌肉參與運動有助于更好地促進肌肉生長。

簡單地将腰帶緊緊地系在你的核心周圍，并沒有什麼用，還記得上文中我所說的，腰帶發揮作用的原因嗎？

沒錯——“由于腰帶的存在，讓肌肉可以由被動收縮，變成主動對抗，加強了肌肉的參與。”

下次你使用腰帶進行深蹲時，正确的形式：

1. 将其固定在肚臍區域周圍
2. 吸氣，主動繃緊腹部對抗腰帶，感覺要将腰帶頂開。
3. 蹲下然後再站起來
4. 回到起始位置， 最後吐氣

需要注意的是，盡管帶在某些練習中非常有用 ，但不應始終佩戴。

例如，最好在深蹲日使用它，但不要在所有不涉及脊椎/背部的鍛煉或使用較輕重量的鍛煉中依賴它。

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