大家好，我是蘇州韓E瑜伽的橙子老師，希望和更多想學習瑜伽教培的朋友進行交流，我每天都會為大家分享更多有關瑜伽的信息。

想知道如何在你的一天中加入更多的瑜伽嗎？Lululemon 的瑜伽士一直在解釋哪些姿勢最适合一天中的特定時間，以及如何确保您正确地做這些姿勢。

在過去的 18 個月裡，瑜伽越來越受歡迎。例如，從 20219 年到 2021 年，谷歌在英國搜索“适合初學者在家練習瑜伽”的搜索量增長了 229%。幾年後，我們可能不是完全的瑜伽初學者，但我們仍然可以通過專家的意見将我們的練習提升到一個新的水平。這就是 Lululemon 大使Katarina Rayburn和Darvina Plante 的用武之地。他們使用過去一年的 Instagram 數據，研究了 10 個最常見的瑜伽姿勢，以提供專家建議。

雖然瑜伽可以随時随地進行，但有些姿勢更适合在早上或晚上進行。例如，當我們倒立時，我們應該用新鮮血液使身心恢複活力——這可以讓我們在白天感覺更加精神煥發和精力充沛，但可能會讓您在睡前感到過于“嗡嗡”。

考慮到這一點，以下是 2021 年最常見的 10 個瑜伽姿勢，它們的最佳練習時間以及如何最大限度地發揮它們的益處。

難度：高級

何時做：如果你感到壓力或不知所措，像這樣的倒轉可以讓我們感覺更平靜、更腳踏實地（顯然）。您可以在一天中的任何時間進行，但如果您在練習中确實有倒立，則可以将其保存為 Zoom 會議後的重新設置。

如果您不熟悉倒立，那麼您最好從靠牆開始，然後在幾個月内按自己的方式工作到獨立版本。

常見錯誤： Lululemon 大使說初學者的一個常見錯誤是試圖直接倒立。這非常棘手，如果你在掙紮，他們會說一個原因可能是“你沒有用你的肩膀，或者你的肘部分開太遠。”

首先，用一堵牆作為支撐，慢慢來。

難度：高級

什麼時候做：早上。“因為它充滿活力和令人振奮，所以當你精力不足或需要在早上醒來時練習是很好的，”雷伯恩和普蘭特說。然而，他們警告說，您必須首先适當地熱身。

初學者提示：他們建議檢查您的手和腳是否靠得太近。如果你在輪子上掙紮，試着上橋（将臀部擡離地面，但肩膀和手臂仍然放在地闆上。在手或腳下墊塊可以幫助你上橋。你想要确保你的腘繩肌和臀大肌也能充分參與。

難度：初學者

什麼時候做：早上上班前

常見錯誤：将腳放在膝蓋上，這是不安全的。樹是一種平衡姿勢，讓你單腿站立，另一條腿彎曲。将您的腳放在膝蓋骨下方或上方，但不要放在膝蓋骨上 。在你前面找一個地方集中注意力來保持你的平衡。

初學者不需要立即進入完整的駱駝式 - 最好稍微向後彎曲并練習到完整的手到腳跟的表達。

難度：中級

什麼時候做：早上的第一件事，熱身之後。

常見錯誤：很容易向後彎曲并塌陷到下背部，這就是受傷的原因。您想緩慢地向後移動，并且僅在完全熱身後才傾斜到該姿勢。臀大肌對于保護背部和穩定身體至關重要，所以一定要讓它們保持參與。如果你不習慣後彎，慢慢開始，然後慢慢地向後移動——從臀部稍微彎曲，雙手放在臀部開始，并在一系列的幾個月裡，努力做到雙手放在身體上的完整姿勢高跟鞋。

難度：中級

什麼時候做：一天中的任何時候。

常見錯誤：當關鍵動作實際上是用手推離地闆時，人們往往會陷入烏鴉狀态。為了讓它更容易，嘗試平闆支撐，這将有助于增強肩膀和手腕的力量。

難度：高級

什麼時候做：一天中的任何時候

常見錯誤：如果這個舉動讓你對過去失敗的嘗試記憶不寒而栗，那麼你并不孤單。Crane 很棘手， 但有一些提示可以幫助您最終到達那裡。确保你的雙手不要分開太遠，并且你的膝蓋足夠高。使核心和肩膀完全接合。在嘗試之前，您可能需要練習幾年的瑜伽。

難度：中級

什麼時候做：就在睡前，這樣您就可以在漫長的一天之後伸展雙腿。

常見錯誤：“人們會向一側倒下，在需要時不使用道具的支撐，”這對夫婦說。他們警告說，如果你放棄這個塊，你的表格可能會溶解。

難度：高級

何時做：在練習或鍛煉結束時。

初學者提示：它看起來很簡單，但如果你的臀部很緊，你會發現它很難。事實上，Lululemon的專家說，他們建議有幾個練習瑜伽多年給荷花去之前，從而避免在膝蓋任何不适或過于麻煩的臀部。準備通過将腳進一步靠近膝蓋或一次擡起一隻腳來修改它。

難度：中級

什麼時候做：一天中的任何時候。

常見錯誤：這與我們許多人在力量訓練中都知道（甚至可能害怕）的動作相同。最大的挑戰之一往往是保持臀部底部擡起而不是塌陷，所以你需要真正專注于擡起身體的那一側并将其推向天空。如果它變得太多，請放在前臂而不是手上，或者将腳分開，這樣您在兩隻腳上而不是一隻腳上感覺更穩定。

難度：中級

什麼時候做：早上。

常見錯誤： “當人們應該考慮伸直手臂和激活腿部時，他們往往會彎曲肘部，”專家說。

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