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今天和大家分享蜂鳴式調息法（Bhramari Pranayama）。看名字就知道，這個調息法是模仿蜜蜂的，Bhramari是一種較為大型的蜂蜜，蜂鳴式也就是呼氣的時候發出“嗡嗡嗡”的近似蜜蜂扇動翅膀的時候的聲音。

這個調息法對于舒緩神經系統與鎮定心念都有非常好的效果。下面就詳細和大家分享蜂鳴式調息法。

一、蜂鳴式調息法的好處

1、對于訓練呼吸很有幫助

在練習蜂鳴式調息法的時候，呼吸會自然變得很慢，而且呼氣明顯要長于吸氣，因此對于調節呼吸、放松身心有很好的幫助。

2、增強肺部功能

在練習蜂鳴式調息的時候，肋間肌和橫膈膜有節奏的收縮放松，呼吸節奏變慢，對于提升肺活量、肺部功能都有益處。

3、平靜大腦

“嗡嗡嗡”的聲音産生的震動，不僅僅是在面部，也會作用到大腦，刺激大腦中樞，能夠讓大腦很快平靜下來。正是因為如此，蜂鳴式調息也可以在冥想之前練習，或者在身心疲憊的時候進行練習。

蜂鳴式調息法對于平衡情緒和内在能量的平衡也有一定的作用，但是呼吸法都是相對精微的練習，需要長時間，才能發現其真正的益處。如果有練習經驗的朋友，可以參考下面的練習步驟進行練習，如果沒有呼吸練習經驗，最好是在老師指導下進行練習。

二、蜂鳴式調息法的步驟

蜂鳴式調息法需要将聽覺和視覺都關閉，因此在練習的時候，需要借助雙手堵住耳朵。

1、手的姿勢

一般情況下，有兩種方式：

第一種：

雙手的五指張開，用大拇指壓住耳屏堵住耳朵，将其餘四指自然放在臉頰上。

第二種：

直接用自己認為舒服的方式堵住耳孔，比如大多數時候，大家習慣用食指堵住耳朵。

2、身體的姿勢

接下來看調息的時候，我們應該用什麼坐姿。和其他呼吸控制法一樣，在調息的時候，重點在呼吸上，對于坐姿來說，沒有特别的要求。有靜坐經驗的朋友，采取任何自己舒服的坐姿，沒有靜坐經驗的，建議坐在椅子上練習，特殊情況下，也可以站着練習。保證軀幹伸展，頭頸背在一條直線，身體完全放松，就可以進入蜂鳴式調息法的練習。

3、具體練習方法

練習蜂鳴式調息法時，嘴巴微閉，牙齒自然咬合，面部表情放松，始終用鼻腔進行呼吸。開始之前，将呼吸調勻，橫膈膜放松。慢慢吸氣，呼氣的時候，用鼻腔發出低沉的“嗡嗡嗡”的聲音。

一次結束以後，重重下一次之前，要慢慢吸氣，因為在練習蜂鳴式調息法的時候，呼氣很慢，肺是完全收縮的，因此不要猛然地吸氣，有控制的吸氣之後，再重複發出低沉的“嗡嗡嗡”的聲音。按照這樣的節奏，重複2-3分鐘，雙手落下，放松身體。

按照自己的練習習慣，可重複練習。最後以仰卧的躺屍式來結束。

三、注意事項

1、呼吸都要慢

前面我們說過了，在練習的時候，呼吸自然會放慢，但是在呼氣結束之後，一定要注意控制住慢慢的吸氣，這樣氣體才更容易進入體内。其次，不要刻意為了延長呼吸而屏息，每次的呼吸都是不間斷的。

2、耳朵發炎不适合練習

蜂鳴式調息法的練習幾乎沒有禁忌，隻要環境适合的情況下都可以練習。但是蜂鳴式調息法發出的嗡嗡聲，耳鼓也在很快的震動，因此耳朵發炎，或者患有其他耳疾的朋友，就不能練習了。

3、牙齒要自然咬合

在練習蜂鳴式調息的時候，嗡嗡聲并不是從喉嚨發出來的，而是從口腔上颚發出，因此，保持牙齒自然咬合，這樣發出來的聲音頻率相對低沉，大家可以對比下牙齒長開和牙齒自然咬合兩者的不同。

蜂鳴式調息法的聲音震動，不僅僅是在面部，還可以到達大腦，甚至整個顱腔都會有震動。因此，蜂鳴式調息法對于調節大腦中樞有非常好的效果，即便是家裡的小孩子，也可以練習。

傾聽自己的呼吸聲本就是一件非常有趣的事情，在練習蜂鳴式調息法時，想象自己的頭頂有一朵蓮花，随着呼吸和震動，蓮花花瓣一片片地綻放，去覺知這樣的舒适和喜悅。

最後，留個小小的作業給大家：

OM和蜂鳴式調息法在練習中，有什麼區别呢？

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