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體态步态矯正

生活更新时间:2024-07-20 00:09:06

什麼是骨盆不對稱旋轉的步态

體态步态矯正（體态矯正異常步态分析）1

骨盆不對稱旋轉步态

我們知道在步态周期中，當一側腿支撐邁出另外一側腿時，骨盆會向支撐側旋轉，即邁腿一側骨盆會向前旋轉送髋。請看上面的動圖，當左腿支撐邁右腿時骨盆明顯向左旋轉，而當右腿支撐邁左腿時，骨盆向右旋轉的幅度明顯小于左側，這就是我所說的骨盆不對稱旋轉步态。這時還會表現左腿向後蹬伸的幅度更大，而右腿向前邁出的幅度更大。

骨盆不對稱旋轉步态的影響

體态步态矯正（體态矯正異常步态分析）2

1、大小臀

如果像上圖這樣，左腿向後蹬伸幅度更大，左側臀肌通常會大于右側。

2、兩腿粗細不一緻

原因同上，走路過程中下肢發力不一緻，長此以往兩腿粗細也會逐漸出現差異。

3、胸廓代償性旋轉

當骨盆總是向一側旋轉幅度較大時，由于人體的代償與平衡機制，胸廓會傾向于向另一側旋轉，長此以往會出現其他連鎖反應，如肩胛骨不對稱、單側肋骨外翻等。

如何進行矯正

1、平衡肌肉張力

我們在前面分析過了，這種步态模式會導緻單側過度伸髋而對側過度屈髋，造成髋關節屈伸肌群肌張力異常，所以平衡肌張力是第一步。

（1）拉伸屈髋肌群

體态步态矯正（體态矯正異常步态分析）3

以骨盆左旋步态為例，首先我們要拉伸松解右側屈髋肌群，我推薦上圖這個動作，采用坐姿鎖定骨盆位置，然後用手向上向後拉動腳背，充分感受髋關節前側的牽拉感，保持15-30秒，做3組。

（2）激活伸髋肌群

體态步态矯正（體态矯正異常步态分析）4

然後我們要針對右側伸髋肌群進行激活訓練，推薦上圖這個動作，保持軀幹穩定，頭部、上背部、骨盆貼緊棍子，以右腿支撐完成屈膝屈髋的動作，然後臀部和大腿後群肌肉發力使身體回到初始位置，每組做15-20次，做3組。

2、動作模式訓練

動作模式訓練是矯正的關鍵環節，隻有習得正确的動作模式，才能讓矯正效果穩定保持下去。

體态步态矯正（體态矯正異常步态分析）5

我推薦上圖這個動作，首先雙手扶牆保持軀幹穩定，不要讓肩部和胸廓發生旋轉，左腳在前右腳在後，在膝關節位置套上迷你帶彈力帶，保持膝關節向兩側用力撐開的狀态，然後左腿向前右腿向後發力使骨盆向右旋轉至最大幅度，再慢慢還原至初始的中立位，注意骨盆隻是旋轉不能發生橫向擺動，每組做15-20次，做3組。

3、調整日常行為模式

這也是矯正訓練中重要的環節，我們要調整不正确的行為習慣，此步态主要表現為雙側下肢跨步幅度不一緻，所以我們走路邁步時，要注意調整雙腳邁步的幅度，尤其注意右腳向後充分的蹬伸，左腳向前屈曲的幅度，養成平衡發力的習慣，這樣才能把矯正效果保持下去。

作者

體态步态矯正（體态矯正異常步态分析）6

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