肚子脹成球，卻幾天拉不出，食欲也跟着減退，心情也受影響，怎麼也沒想到拉屎竟然成了人生第一頭疼事件。那麼便秘到底是怎麼回事，又該如何解決呢，我們來看看。

《抱樸子》雲：“若要長生，腸中常清”，腸内留毒既可招緻早衰，又能導緻疾病，如食欲不振、胃腹脹滿、惡心嗳氣、口臭、頭暈頭痛、精神抑郁、誘發痔瘡、便血、脫肛及大腸癌。

便秘可分為急性便秘和慢性便秘兩類，主要表現為大便次數減少，間隔時間延長；或次數正常但糞質幹燥，排出困難；或糞質不幹，排出不暢。

便秘多是因為食用生冷食物凝、或外感寒氣滞留腸胃，陰寒内結，傳導失常，糟粕不行，均可導緻陰寒積滞便秘。飲食不規律，勞倦内傷，體質虛弱，可緻大腸傳導無力，或便下無力。身體陰虛，缺水失血盜汗，或過食辛辣食品、久服瀉劑等，緻腸道失潤，形成便秘。

日常生活中，我們可能因為這些原因導緻便秘：

1、節食減肥引起的便秘

進食量過少或用果蔬代替主食等做法，不能産生有效的胃腸刺激，腸蠕動也會減弱，食物殘渣在腸内停留時間長，水分被過度吸收而緻糞便幹結。長期如此，則會引起便秘。

這種情況要想改善，要增加飯量至七成飽，營養一定要跟得上，多吃富含纖維的食物。

2、心理因素引發的便秘

胃腸道蠕動、消化液分泌是受主神經支配，後者又受大腦中樞的調控。換句話，人的思維活動會直接影響消化功能。緊張、憂傷、憂郁、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱，消化液分泌減少，表現為食欲下降、腹脹、便秘等。休息不足會通過影響交感神經，抑制腸道的蠕動，造成便秘。

3、體能太差引發的便秘

這主要集中在一些身體纖弱的妹子身上，很多妹子有便意，但總感覺腸道沒力氣而出不來，這種情況大多是身體松軟，肌肉少，消化吸收能力弱，内髒功能低下，腸道蠕動能力不足。

加強營養和增加運動。适當的運動可以促進血液循環，增加體能，促進腸胃蠕動。同時多吃膳食纖維，補充維生素和微量元素，使得肌肉得到恢複，消化吸收自然會得到改善。

4、長期服用減肥茶等物品造成的便秘

市場上許多減肥茶、瘦身茶可以讓人大便次數增多，可一旦不使用産品，依靠自己消化，腸胃蠕動能力減弱，于是便秘。

5、晚睡等生活不規律導緻便秘

長期晚睡會導緻氣血兩虛，從而引起便秘。在虛秘中，氣虛秘的特點是雖有便意，但排便困難，使勁用力則汗出氣短，便後疲乏；陽虛秘主要表現為大便幹或不幹，排出困難，腹中冷痛。這兩類人應少吃有順氣作用的食物，如佛手、蘿蔔、杏仁、芥菜、橘子等；宜多吃健脾、益氣、潤腸的食物，如山藥、扁豆、無花果、胡桃、芋頭等。用胡蘿蔔、白術、甘薯煮粥，既是香甜可口之飯食，又是益氣潤腸之佳品。

血虛秘的特點是大便幹燥，面色無華，心悸眩暈；陰虛秘表現為大便幹結如羊屎狀，形體消瘦、頭暈耳鳴、心煩少眠、盜汗等症狀。血虛、陰虛的患者，應忌辣椒、羊肉、五香調料等，以免加重便秘；宜用滋陰養血，潤燥之物，如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。将黑芝麻、花生搗碎，與小米做粥服食，既增加了稀粥之香味，又達到了養血潤燥的目的。還可将等份黑芝麻、松子仁、核桃仁研細，稍加白蜜沖服。

與便秘有關的穴位有哪些，又該如何緩解便秘呢？

1、氣海穴：位于下腹部，前正中線上，肚臍下2指寬處。

2、支溝穴（雙側）：位于前臂背側，腕背橫紋上4指寬處。

3、足三裡穴（雙側）：該穴位位于小腿前外側，外膝眼下4指寬，距胫骨前緣一橫指（站位彎腰，同側手虎口圍住髌骨上外緣，其餘4指向下，中指指尖處即是。）

4、上巨虛穴（雙側）：該穴位位于小腿前外側，足三裡穴向下四個橫指的位置距胫骨前緣一橫指。

5、三陰交穴（雙側）：在小腿内側，内踝尖直上4指寬，胫骨内側緣後方。

通過刺激支溝穴可以梳理少陽之氣，宣通三焦氣機，通調水道，使三焦腑氣相通，津液得下，大腸傳導功能恢複正常；熱灸足三裡穴可使胃腸蠕動有力而規律，且能提升氣血運行的效率，改善便秘。上巨虛穴屬足陽明胃經，主治胃腸食不化、便秘。三陰交穴是滋陰潤燥的要穴，适用于身體陰虛導緻的便秘；氣海穴促進胃腸蠕動緩解便秘。

要想遠離便秘，飲食上最好這麼吃：

1.以五谷雜糧和根莖類為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養谷物更好；要吃面包、面條時，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

2.多以豆類取代肉類以豆類及其制品（如豆腐）取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆漿與豆奶（将豆類研磨成粉與牛奶混和）也是很棒的通便飲品。

3. 常吃乳制品牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用 150～200 CC牛奶，次晨就易産生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳制品來補充益菌，調整腸胃機能。

4. 每日至少五蔬果每日應至少食用三份蔬菜、兩份水果，才能攝取足夠的維生素、礦物質與膳食纖維。平日多吃些有“嚼勁”的蔬菜如竹筍、芹菜等，與胡蘿蔔、包心菜、菠菜、莴苣、蓮藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋蔥等“好菜”，以及蒟蒻、海藻類食品（如洋菜、海苔、海帶等），可以刺激腸壁蠕動、加速排便。至于水果富含果膠，有軟便效果，像梨子、桃子、棗子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助排便。不過，水果中以蘋果和梅子最好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經常吃梅子，排便就會很順利。

5.避免脂肪不足很多愛美女性總是對脂肪敬而遠之，但潤糞與刺激腸道蠕動卻少不了它。如果擔心有害的膽固醇，不妨适量攝取植物性脂肪，像是在蔬果沙拉上淋些橄榄油，就能達到減肥與通便的雙重效果。

6. 補充足夠水分這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝 1700 CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000 CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水（冬天可喝溫開水），以促進便意。不愛喝白開水的人，也别用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代，因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。

7.規律的飲食生活除了均衡攝取以上食物外，想要維持排便系統規律運作，還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免制造腸胃負擔、擾亂消化節奏。

如何預防便秘？

1、注意飲食的量，隻有攝入足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外，特别是早飯要吃飽，要多喝水，特别是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管内水分必然被大量吸收。

2、散步、跑步、做深呼吸運動、打太極拳、轉腰擡腿、參加文體活動和體力勞動等，可使胃腸活動加強，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!