不論是城市社區還是鄉村體育休閑角，身邊幾乎處處都能看到乒乓球台的身影。乒乓之所以被稱為“國球”，和它易于上手、普及，群衆基礎深厚有着密切關系。“60秒會打乒乓球”欄目，将助力喜愛國球的讀者從0基礎起步，跨入初級愛好者的大門——
當代乒乓球運動是戰術與技術、心理與體能的體現與較量。運動員首先需要具有在快速移動中保持平衡的能力，才能發揮出自己的技戰術風格和水平。平衡訓練主要可以分為單腳平衡訓練和動态平衡訓練。
單腳平衡訓練：
身體挺直站立，雙腳分開稍微比肩寬，往後擡起一隻腳，僅僅離開地面一點點，保持脊骨自然地形成弓形。集中注意力使身體保持平衡，接着慢慢彎下身體，同時将擡起的腳慢慢往後伸直，直到整個軀幹和地面形成平行狀态。保持幾秒後恢複原狀，連續重複幾次，換另一隻腳練習。
單足站立，另一隻腳屈膝離地，雙手伸開，置于身體兩側。在人體的平衡中，上下的平衡可以說是最基本的平衡，以腳的根基建立來加強上身的放松和舒展。
動态平衡訓練：
動态平衡是指外力幹預下，身體原有的平衡被破壞後，可以通過不斷調整自己的姿勢維持新的平衡的一種能力。
動作過程：
1.兩手伸平，一腳站立在平衡木上。
2.另一條腿懸空後擡，保持5秒。
平衡訓練的方法除了上述幾種之外，還有頂物走，也就是保證頭部東西不掉下來的基礎上達到動态平衡；倒走，是發展平衡知覺能力，從二維平衡感發展到立體平衡感。
總之，平衡訓練的原則就是從最穩定的體位開始訓練，逐步進展到最不穩定的體位；從靜态平衡開始到動态平衡；逐步加大平衡難度。
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