蛙腿動作在蛙泳中是保持身體平衡，推動身體前進的重要因素，那麼如何在水中進行蛙腿動作的練習呢？
這裡首先複習一下蛙腿的連續動作要領口訣：
1：緩慢收腿；
2：兩膝肩寬；
3：腳闆外翻；
4：向後蹬夾，
5：水平并攏。
接下來給大家介紹三種水中練習蛙腿動作的方式：
1、扶岸仰面蛙腿練習
扶岸俯面蛙腿練習
練習動作是：反手抓于泳池岸邊，讓身體仰面漂浮于水面，然後按照蛙腿連續動作要領來進行練習。
2、扶岸俯面蛙腿練習
扶岸仰面蛙腿練習
練習動作是：浮于泳池岸邊，用手撐起身體，保持頭部在水面上，兩腿并攏，漂浮于水面，然後一樣按照蛙腿連續動作要領來進行練習。
3、持浮闆蛙腿練習
持浮闆蛙腿練習
練習動作：就像手持浮闆做蹬壁漂浮的出發動作，蹬出後漂浮一下，再按蛙腿連續動作做練習。
兩個動作結合的關鍵
蛙泳的主要推動力是來自腿部的蹬夾水，蛙泳腿的踢法不是向後蹬，也不是兩腿伸直夾水，它是兩個動作的結合。
利用小腿内側及腳闆在踢水，如同鞭子，所以難度較高，但隻要多加練習，再加上視頻或者是遊泳教練的協助糾正很快就會找到蹬夾水的感覺。
在介紹蛙泳踢水動作前，先來看下幾種常見的錯誤動作:
第一種錯誤動作:翻腳動作不明确。翻腳是産生動力的關鍵，腳闆是腿的尾端，翻腳沒有做好的話，等于力量沒有有效使用。
第二種錯誤動作:翹屁股。收腿的時候收得太多，太靠近腹部，身體弓起，導緻臀部向上浮起。因此，每收一次腿，屁股就要向上翹一下，這樣即不美觀，也造成了很大的阻力。
第三種錯誤動作:沒有漂，收腿快。蛙腿纏身的推動力是維持漂浮的原動力，太早收腿會浪費提産生出的推進力，而收腿動作幅度太大或太快的話，會增加阻力，減低前進力。
注意事項
練習蛙泳踢腿時，我們可以先漂浮在泳池的邊緣，頭部保持在水面上，兩腿并攏伸直，放松漂浮于水面，收腿時，小腿慢慢向打腿收，膝蓋同時分開，約與肩寬，兩腳闆像鋤頭一樣，勾起，朝前，朝外，兩腳闆及小腿向外，向前劃一半圓。
（内容以及圖片來自網絡轉載，侵删）
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