為什麼當出汗使我們無法得到所需的休息時會感到沮喪，那肯定是糟糕的睡眠給你帶來了十分不好的體驗。如果你曾經在輾轉反側一夜醒來後被汗水浸透，你就會知道這有多不愉快。如果您在仲夏時穿着法蘭絨睡衣（不好的選擇），這是一回事，但如果您總是醒來時出汗，無論您睡覺時穿什麼衣服，都是另一回事。

這可能意味着您需要去看醫生，但首先您可以做出一些環境和行為改變，以增加獲得 涼爽夜間休息的機會。

我們的身體出汗是為了消除廢物，并在過熱時幫助我們降溫。汗水由 99% 的水和 1% 的鹽和脂肪組成。我們經常出汗，即使我們不覺得熱或不運動。當我們變得過熱時，我們出汗更多，根據活動水平和熱暴露情況，每天會流失一誇脫到幾升。

但是為什麼我們中的一些人晚上比其他人更容易出汗呢？

晝夜節律控制着我們的睡眠-覺醒周期。随着就寝時間的臨近，我們的體溫開始下降，這标志着睡眠激素褪黑激素的釋放。我們的核心溫度在整個晚上都在下降，然後在我們醒來時慢慢上升。較高的核心溫度會導緻入睡困難、睡眠不安，以及慢波和快速眼動睡眠的時間延遲，這是睡眠的更深層次的恢複階段。

雖然出汗是一項重要且必要的生理功能，但夜間出汗會導緻睡眠中斷和睡眠質量下降——更不用說穿着潮濕的睡衣或床單醒來時的不适和麻煩了。

以下是您可能在晚上出汗的原因，以及您如何能夠冷靜下來以享受安甯的睡眠。

您是否穿着滌綸、法蘭絨或緞子制成的睡衣？它們可以包含體熱。如果你穿着襪子睡覺，你也會想扔掉它們，因為它們也會吸收熱量。你應該選擇棉質或其他透氣面料，如絲綢，或吸濕排汗的睡衣。或者裸睡。

這一點可能很明顯，但保持睡眠環境涼爽很重要，包括室溫、床上用品以及可能睡在誰身邊的人。

研究表明，理想的睡眠環境溫度為 60-67 度，因此将恒溫器調低并保持卧室涼爽可以減少盜汗的機會。溫暖的房間，舒适的床上用品，或睡在伴侶或寵物附近；這些會增加核心體溫并導緻出汗，因為身體試圖冷卻以準備睡眠。

有趣的是，穿上溫暖的床單最初可以通過加熱和将血液分流到皮膚來幫助降低核心溫度。不過，在溫暖的被子裡長時間呆在溫暖的被子裡會讓我們太熱，并導緻不舒服的盜汗。

為了保持涼爽，您應該購買由棉制成的床單和低絕緣性的床上用品。如果您與伴侶共用一張床，您可能需要購買适合每個人的具有不同絕緣等級的被子。如果與寵物共用床太熱而無法舒适，請考慮給他們買一張寵物床放在地闆上——或者完全關上門。

深夜的那碗意大利面很好吃——但它也可能導緻盜汗。

在睡前兩小時内吃一頓大餐會增加核心體溫，因為消化會消耗能量，消化我們的食物需要兩到三個小時，因此請确保您在最後一餐後有足夠的時間消化，以避免食物的核心溫度升高。

理想情況下，至少在睡前三個小時吃完最後一餐。

你可能喜歡一個好的深夜跑步，但這可能會帶來比你預想的更多的汗水。

鍛煉會導緻核心體溫升高，也會導緻夜間出汗。運動後體溫下降需要幾個小時，所以最好堅持早上、中午或下午的運動。

荷爾蒙波動會導緻盜汗，尤其是圍絕經期或絕經期女性的雌激素下降。這也可能發生在排卵之前或排卵前後，因為雌激素和黃體酮會影響身體的溫度控制。

首先咨詢您的醫生以确保發生這種情況，并嘗試使用較低的室溫和涼爽的睡衣來調整您的就寝時間。

某些藥物和健康狀況可能會導緻盜汗，因此如果您的盜汗經常發生并且除了改變您的環境之外持續存在，請務必與您的醫療保健提供者交談。一些更常見的藥物包括抗抑郁藥、激素療法和用于治療糖尿病的藥物，這些藥物可能會導緻低血糖事件。

發燒和盜汗也可能是感染的迹象，例如流感，所以如果您有其他症狀。

如果經常出現盜汗、擾亂睡眠，或者出現發燒、體重減輕、疲勞、咳嗽或胃腸道症狀，請去看醫生。 如果您在改變生活方式或環境後出現盜汗，但似乎無法解決，最好與您的醫生交談，以便他們調查并排除任何嚴重原因。

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