導語：怎樣才能夠保證我們的俯卧撐動作是标準的？怎樣才能夠保證每一個細節都注意到位呢？那麼我們就需要對每一個部位都針對性的進行了解。在做俯卧撐訓練的時候，首先雙手之間的距離是有一定講究的。其次，正确的手腕姿态不僅能夠保護我們的手腕，還能夠讓目标肌肉在訓練中找到正确的發力感。學習正确的呼吸方式，能夠讓我們的訓練效率有所提高，肩胛骨的移動在俯卧撐當中也有很多學問需要了解。相信絕大多數的健身小白都無法做到将這些一一通透了解，更無法做到在實踐當中着重注意。那麼今天小編就詳細地從每一個方面給大家針對性的分析一下，希望能夠加深大家的認知。

一、在俯卧撐訓練當中，了解正确的雙手間距，手腕姿态以及呼吸方式

1、雙手的間距，手腕的姿态

不論我們是做俯卧撐訓練，還是做卧推訓練，都可以在訓練的時候根據自身訓練的需求，以及自身訓練的喜好，去靈活的調整雙手之間的距離。雙手之間的距離進行适當調整，那麼我們所針對的目标肌肉就會有一定的變化。

在做俯卧撐練習的時候，我們需要保證手腕處于中立的姿勢。那麼我們除了做手腕彎曲以及撐地的練習之外，也可以使用輔助工具，比如抓握圓環進行訓練或者俯卧撐架。

在練習過程當中，如果手腕出現了酸痛以及不适的情況，說明我們的腕關節過于緊張，那麼在訓練之前應該相對應的加入一些針對腕關節的熱身活動。

2、呼吸方式

在健身訓練當中，不論我們選擇的動作是什麼？不論我們健身的初衷以及目标是什麼，我們都應該在訓練時配合正确的呼吸，從而能夠加深我們最終的訓練效率。

就拿俯卧撐訓練為例子，我們在彎曲手臂将身體向下放的時候，應該向身體内部吸氣。同樣的，當我們延展手臂，将身體向上推的時候，需要向外吐氣。

二、肩胛骨的姿勢俯卧撐當中容易被忽略，正确姿勢是怎樣的？

1、肩胛骨姿勢

在訓練過程當中，我們是需要确保身體兩側肩胛骨下放收攏的，隻有這樣才能夠充分地延展到胸部的肌肉。在這一點上面，俯卧撐動作和卧推動作是極其相似的，畢竟兩個動作都是經典的鍛煉胸部的動作。

那麼我們在練習俯卧撐的時候，隻有當身體彎曲手臂上下的階段時，需要将肩胛骨收攏并且下放，我們再将身體向上推的時候，肩胛骨也是應該随着向前延展的還原到開始的位置。

2、身體姿态

在做俯卧撐訓練的時候，正确的身體姿态是怎樣的呢？首先，正确的身體姿态和肩胛骨的移動方式是有一定的聯系的。其次，我們在練習的時候要保證骨盆時刻處于内收的狀态，并且時刻需要将核心收緊。

在俯卧撐訓練環節當中，将身體向下放的階段過程中需要注意保證整個背部的平直。當我們将身體向上推并且推到頂端的時候，上背部是可以有小幅度的彎曲的，隻有這樣才能夠保障訓練的姿勢相對穩定。

怎樣才能夠避免訓練所帶來的肌肉不平衡的問題呢？那麼就需要我們在練習俯卧撐的時候注意不要出現扭轉身體的情況，因為一旦扭轉身體的話，力量的分布就會不均勻。

結語：以上就是俯卧撐訓練，我們需要注意到的一些小細節。同樣所說到的這些細節都是一個标準的俯卧撐當中必須要有的。我們首先要保證正确的雙手間距，要保證安全的手腕姿态，并且結合正确的呼吸方式，用來提高訓練效率。正确的肩胛骨，姿勢以及身體的姿态保證了我們的訓練姿勢是标準的。那麼你知道如何完成一個更加安全高效的俯卧撐訓練了嗎？

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