仰卧、側卧、趴着睡……哪種睡姿最适合你呢？

四種常見睡姿的利與弊

仰卧

優點：不壓迫身體髒腑器官。

缺點：容易導緻舌根下墜，阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯卧

優點：采用這種睡姿，睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯卧。

左側卧

優點：有利于胃酸排入消化道。

缺點：壓迫心髒、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩定。

右側卧

優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。

缺點：容易導緻胃酸返流，影響右側肺部運動。

據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。選擇睡姿并無絕對好壞，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數人不斷變換着睡覺姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

不同情況适宜不同睡姿

1. 胃病患者，主要有胃潰瘍、各型胃炎等。對這類患者而言，最好是朝右側睡，那樣有利于消化道内食物由上而下的順暢運行。但是胃食管返流這種消化功能障礙的病人最好左側睡，如果右側睡，從胃部返流向食管的胃酸量會大大多于正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼燒。

2. 心髒病，心髒代償功能尚好者，最佳睡姿為右側卧，會使較多的血液流向右側，相應減輕心髒的負擔。若已出現心衰，可采用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

3. 高血壓，最好平仰或側卧，尤其要注意的是，應該選擇一個合适高度的枕頭，一般在15cm左右為好，枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會使人感到不适。

4. 肺氣腫，應該仰卧或側卧，并擡高頭部，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。切忌俯卧。患有肺結核的人則應該側卧，有利于将氣管内存留的積血咯出。左肺有病，适宜左側睡；右肺有病，适宜右側睡。

5. 膽結石，宜右側卧，以免左側卧時，結石受重力作用脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。

6. 頸椎病，最好睡硬床，并保持平躺的姿勢，枕頭千萬不要過高。對于患有多種疾病的老年人來說，睡姿最好以側卧為主。這種姿勢可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來就覺少的老人們睡得更踏實。

7. 糖尿病或醉酒，适合仰卧，這樣方便将手、腳全部展開。但不要蜷縮身體，否則容易引起神經麻痹。

8. 長期卧床的中風或慢性病人，要注意随時變換睡姿。如果家人疏于照顧，總是讓病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，讓患者2-3小時翻一次身，由仰卧改側卧。

9. 椎間盤突出，若處于急性期，最好采取側睡或仰睡姿勢，以減輕椎間盤壓力，患者會感到較為舒服。

10. 孕産婦，孕婦宜左側卧位，勿仰卧位，以解除妊娠子宮對脊柱前方大血管的壓迫；分娩後最好俯卧位，以便惡露盡快排出。

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