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減肥已經成為了當下最熱門的話題了，相信胖子們都有親身經曆過被人嘲笑的時候吧，說你都這麼胖了還吃，說你胖得像個大叔了，說你胖成這樣還敢出來見人嗎？等等惡言嘲笑，似乎肥胖已經成為了現代人的罪惡。

确實，肥胖的人對自己會容易自卑，特别是吃着美食的時候會有罪惡感，心裡面想着減肥，身體卻很誠實地吃着自己喜歡吃的高熱量美食。但是減肥卻已經是迫在眉睫了。

很多人都覺得減肥就是少吃東西就可以瘦下來，事實上身體的肥胖主要是因為脂肪過高導緻，而想要身材瘦下來，燃燒脂肪消耗熱量才能夠真正地讓你減肥成功。所以減肥的人要做的就是降低體脂率。

體脂率就是指脂肪的含量占你身體的總重量的比重，體脂率越高的人脂肪含量也會偏高，而體脂率低的人身材自然就會顯得瘦下來，所以你的體脂率是多少呢？一般來講女生的體脂率超過了25%，就是屬于肥胖了，而男生的體脂率超過15%，也算是肥胖了，因為女生的身體脂肪含量要比男生的高，所以體脂率自然也會比較高。

那麼如何知道你的身體體脂率呢？我們可以購買體脂秤來知道自己的體脂率是多少，或者是在商場的門口的一些測量體脂的體脂秤進行體脂測試，如果你的經濟條件允許，你還可以去健身房讓專業的健身教練幫你進行體脂測試。

減低體脂率才是減肥的關鍵，這4個方法能夠有效地幫你降低體脂，讓你的身材慢慢地瘦下來！

第一個方法：減少熱量的攝入，控制飲食

這個方法并不是讓你節食減肥，而是在保證自身的基礎代謝消耗的情況下，減少熱量的攝入，補充身體充足的養分，比如膳食纖維，蛋白質，以及碳水，優質脂肪等等，都是身體所需要的營養。

戒掉高熱量食物的進食，取而代之就是多吃蔬菜和水果，以及補充優質蛋白（牛肉，魚肉，雞胸肉，雞蛋等等），補充營養和熱量，同時還能夠控制熱量超标。

第二個方法：多喝水

每天堅持喝足夠2L水是可以有效地幫助身體提高飽腹感，讓你減少食欲，并且三餐飯前喝一杯水，堅持3個月下來可以讓你的體重下降多2-4斤。控制了熱量攝入，也可以幫你推動腸胃的蠕動，以及加快了身體的消化和吸收的能力，從而讓你的身體代謝有所提升。

喝水能夠促進身體血液的循環，并且讓你的肌膚能夠得到美容養顔，預防身體便秘，補充水分，讓你的新陳代謝能力保持旺盛的狀态。

第三個方法：每周4次的有氧運動

有氧運動屬于燃脂運動，全身性的燃脂運動可以幫你的身體快速瘦下來，燃燒脂肪消耗掉身體内多餘的熱量。還能夠提高你的身體運動能力，讓你保持精力充沛，精氣神旺盛，代謝能力得到提升。

每周至少要做4次的燃脂運動，比如跑步45分鐘，散步60分鐘，或者是跳繩20分鐘，開合跳20分鐘，HIIT間歇訓練20分鐘等等的燃脂運動都是可以讓你快速瘦下來的哦。

第四個方法：每周2-3次的力量訓練

如果你沒有條件去健身房，也可以在家進行100個俯卧撐＋100個深蹲，同樣對身體起到不錯的燃脂效果，還可以提高你的肌肉含量，促進身體代謝。

而如果你能夠去到健身房做健身訓練的話，自然也是比較好的，畢竟器械訓練能夠更好地鍛煉到你的肌肉，提升你的肌肉含量，讓你塑造健美的身材曲線哦。

這4個幫助身體減低體脂率的方法，你能夠做到嗎？

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