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老年人不能吃飯後百步走嗎

圖文更新时间:2024-07-20 09:31:08

有句大家都很熟知的養生俗語：飯後百步走，活到九十九。這是真的嗎？

老年人不能吃飯後百步走嗎（飯後百步走活到九十九）1

對此有兩種不同的說法：

有人認為飯後散散步，更有助于消化，還能達到降血糖、降血壓以及降低低密度脂蛋白膽固醇的目的，對心髒健康也有好處。相關研究也表示，飯後散散步，不僅能強壯骨骼，還能鍛煉大腦協調性，有助于緩解老年癡呆。
還有人則認為飯後散步容易造成胃下垂，不推薦飯後立即散步。

事實上，兩種說法都沒有問題，飯後散步确實對身體有諸多好處，不過切記不要在飯後立即進行。建議在進食完畢的30分鐘後，再進行散步活動。

尤其以下3類人，切不可飯後馬上走動：

老年人不能吃飯後百步走嗎（飯後百步走活到九十九）2

1.高血壓、糖尿病患者：飯後馬上走動容易引起血壓、血糖波動，導緻頭暈乏力。

2.冠心病、心絞痛患者：飯後馬上運動，可誘發疾病複發。

3.消化性潰瘍、慢性胃炎患者：飯後馬上走動會增加胃腸蠕動，不利于胃粘膜修複。

老年人散步，注意這4點！

老年人不能吃飯後百步走嗎（飯後百步走活到九十九）3

1.速度不可過快

快步走對于老年人而言屬于超負荷運動，容易造成身體損傷。建議盡量慢步走，速度和步數一定要控制在自己可承受的範圍内。

2.不要哈腰彎背

老年人散步還需要特别注意身體姿勢，不要哈腰彎背，也不要腳跟拖拉，否則容易造成膝關節磨損。

正确姿勢：建議擡頭挺胸，微微收腹，手臂自然下垂并擺動，足跟先着地。

3.可多揮動雙臂

散步時多揮動雙臂有助于血液循環，增強心髒能力，對健康也有好處。

4.選擇平坦路面

建議老年人散步盡量選擇走平路或緩坡，避開台階及坑窪道路，以保證安全。

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