有句大家都很熟知的養生俗語:飯後百步走,活到九十九。這是真的嗎?
對此有兩種不同的說法:
事實上,兩種說法都沒有問題,飯後散步确實對身體有諸多好處,不過切記不要在飯後立即進行。建議在進食完畢的30分鐘後,再進行散步活動。
尤其以下3類人,切不可飯後馬上走動:
1.高血壓、糖尿病患者:飯後馬上走動容易引起血壓、血糖波動,導緻頭暈乏力。
2.冠心病、心絞痛患者:飯後馬上運動,可誘發疾病複發。
3.消化性潰瘍、慢性胃炎患者:飯後馬上走動會增加胃腸蠕動,不利于胃粘膜修複。
老年人散步,注意這4點!
1.速度不可過快
快步走對于老年人而言屬于超負荷運動,容易造成身體損傷。建議盡量慢步走,速度和步數一定要控制在自己可承受的範圍内。
2.不要哈腰彎背
老年人散步還需要特别注意身體姿勢,不要哈腰彎背,也不要腳跟拖拉,否則容易造成膝關節磨損。
正确姿勢:建議擡頭挺胸,微微收腹,手臂自然下垂并擺動,足跟先着地。
3.可多揮動雙臂
散步時多揮動雙臂有助于血液循環,增強心髒能力,對健康也有好處。
4.選擇平坦路面
建議老年人散步盡量選擇走平路或緩坡,避開台階及坑窪道路,以保證安全。
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