心髒是一個片刻不得休息的器官，它平穩又有規律的跳動，給人體提供了源源不斷的生命動力。

心髒一旦出現“故障”，生命就可能随時停擺，而每年最熱的7~8月恰恰是心腦血管疾病的高發期。

因此，在這個夏天我們要少做“傷心事”！

01

起床太猛

清晨是心腦急症的高發時段，因為夏天人體出汗多，經過一夜睡眠，清晨時往往會有血液黏稠度升高、血液循環減慢的問題。

此時，如猛然起床，血管可能處于應激狀态，很容易誘發心腦血管意外。

建議

睡醒後，最好先在床上躺一會兒，然後坐起來伸伸懶腰，待全身蘇醒過來後，再緩慢起床。

02

壓力太大

不良情緒會引發心理應激，導緻心率增快、心肌收縮力增強、心排血量增加、血容量增加，心髒壓力和容量負荷增加。

不少二三十歲的年輕人出現胸悶、心慌，有的伴有胸痛、出汗、無力等症狀，就可能與壓力過大有關。

長期處于這種亞健康狀态，有可能會導緻心肌損傷和猝死。

03

喝水太快

高溫天人體出汗多，水分補充不夠，不利于身體排汗散熱，更易中暑，還會增加泌尿結石風險。

很多人渴了會大口灌水，但喝水太快、太猛會對心髒産生刺激，嚴重的甚至會誘發心衰。

建議

平時，大家不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小時就應主動飲水200毫升左右。

04

冷氣太足

夏季室外氣溫很高，如果将空調溫度調得很低，在冷熱兩種環境轉換時，人體會有應激反應。

比如血管突然收縮，可能引發心梗、中風等急症。

此外，空調開得時間過久，室内含氧量會下降，還可能造成胸悶、頭暈等不适。

建議

夏季空調溫度最好不低于26℃，最好不要頻繁出入空調房。一般開空調兩三個小時，就應開窗通風半小時。

05

肚子太大

肥胖可以導緻心髒擴大，發生心力衰竭，有人幹脆将其稱為肥胖性心肌病。

平時我們常說的“一胖就喘”，指的就是肥胖引發的心髒擴大和心衰的表現。

此外，肥胖者血液中脂質成分也會增加，容易導緻動脈粥樣硬化、血管彈性減弱，進而誘發高血壓，從而對心髒造成進一步傷害。

06

鼾聲太響

雖然不能說隻要打鼾就一定危害心髒，但是有一種打鼾确實會損傷心髒——睡眠呼吸暫停綜合征，即睡眠中會呼吸暫停。

這類患者往往血壓很難控制，血壓高的同時心率還會增快，有的還會發生房顫等心律失常。

建議

避免打鼾首先要求我們減肥，少吃多運動，晚上不要喝酒，睡覺時應側卧，如打鼾症狀仍不緩解，則需要進一步治療。

07

鍛煉太過

适當運動可減少疾病的發生，改善健康狀況，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，改善睡眠。

但是，過度運動不但會令人精疲力盡，還會降低工作效率，加重應激和焦慮狀态，影響睡眠，降低身體抵抗力，反而容易生病，甚至導緻心源性猝死。

建議

大家在運動時要注意循序漸進，根據自己的身體情況，選擇讓自己身心舒适的鍛煉強度。

08

排便太難

有些人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。用力屏氣排便，會引起腹壓升高，有誘使血管破裂出血的可能。

尤其是對于已經患有基礎疾病的中老年人來說，如有便秘困擾，要盡量避免用力排便，可及時尋求醫生的幫助。

想要讓心髒變得強大其實不難，建議從現在起做出一些小改變，就能保持心髒健康。

1.定期體檢：篩查高血壓、糖尿病、高脂血症等風險因素。

2.了解家族病史：心血管病有很強的遺傳性，我們要了解自己的患病風險。

3.與不健康零食告别：如薯片、餅幹和蛋糕等。

4.少吃糖：尤其是含有添加糖的加工食品。

5.遠離油炸食品：偶爾吃些炸薯條、炸雞并無大礙，但不能多吃。

6.多攝入膳食纖維：如全谷物、果蔬、燕麥、豆子和堅果等。

7.選擇健康脂肪：如橄榄油、堅果和多脂的魚肉等。

8.常冥想：冥想對心髒和心情都有益處，每天冥想15~20分鐘，能讓思緒平靜下來，降低血壓和心率。

9.減壓：壓力大會增加心髒病風險，積極參與運動能起到減壓作用。

10.保證睡眠：嘗試比往常早半小時上床睡覺，保證每晚有7~8小時高質量的睡眠，有助降低心髒病發作風險。

11.徹底戒煙：還要避免接觸二手煙。

12.每天快步走：每天堅持到戶外快步走，不僅能抵消一部分久坐帶來的傷害，還有利心髒健康。

13.保持健康體重：哈佛大學公共衛生學院研究發現，體重增加和腰圍增粗會升高患心髒病的風險。

本文綜合自生命時報、健康中國等

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