随着年齡的增長，身體會發生很多生理變化，這些變化會給健康和生活帶來新的挑戰，睡不好就是其中之一。特别是一些上了年齡老年人平均每晚會醒來三到四次。

為什麼明明很累，到了晚上還是難入睡呢？為什麼總是醒呢？原因是多方面的，其中一個原因就是，營養缺乏，老年人睡眠質量降低很可能是飲食不合理引起，飲食要滿足身體的營養需求，通過适當補充有安神助眠效果的食物來提高睡眠質量。在食物方面建議老年人可以多吃小米、牛奶類的物質，這類的物質色氨酸含量比較豐富，可以起到安神的作用，還有可以吃核桃、葵花子、香蕉、奇異果等物質，都是能起到助眠的食物，常吃對于改善患者的睡眠質量有一定的幫助。因此老年人要遵循正确的飲食原則，滿足身體營養需求來提高睡眠質量。

1. 香蕉

香蕉是一種比較常見的水果，裡面會含有人體所需要的各種糖類、蛋白質、脂肪以及澱粉等成分，同時也含有多種維生素以及微量元素，裡面也含有豐富的維生素E以及維生素C成分，這些營養物質會對肌膚起到保護作用，同時也可以用于抑制黑色素的形成，有利于膚色的美白，從而起到美容作用。

【香蕉玉米餅】

玉米面加135克熱水燙面。攪拌成棉絮狀下手搓散備用。碗裡加100克的糯米粉，20克玉米澱粉和白砂糖。倒上130毫升清水，攪拌均勻。

電餅铛倒入食用油。倒上一半的玉米面平鋪開壓緊實。蓋上蓋子烙兩分鐘。香蕉去掉外皮切成薄片。均勻在玉米面中。調好的糯米面均勻的淋在上面。

撒上一層核桃碎。蓋上蓋子烙，烙至表面定型把剩餘的一半玉米面撒在上面。壓緊實。蓋上蓋子烙兩分鐘。烙至金黃色撒上少許的油繼續烙一分鐘，扣一個盤子翻個面，繼續烙三分鐘。烙至表面輕微鼓起就可以。玉米面香蕉派就做好了。

二.牛奶

睡前喝牛奶能調節精神節律，提高睡眠質量。晚上喝牛奶能促進骨骼生長發育，提高骨密度，緩解缺鈣引起的睡覺腿抽筋以及骨質疏松等病症。

【牛奶烙】

把澱粉白糖倒入鍋中，加少許的牛奶把澱粉白糖攪開化開。把牛奶倒進鍋中中火加熱。用鏟子攪拌。一直攪拌至鍋裡面開始冒大泡泡就是熟了。

快速倒入容器裡面。蓋上蓋子放到冰箱裡面冷藏定型看，脫膜切成塊。

碗中打一個雞蛋黃。烤盤裡面墊上一張油紙放上牛奶條。刷上一層雞蛋液。烤箱預熱五分鐘，放入烤箱的中層，上下火175度烤15分鐘，時間到出鍋就開吃了。

三.小米

小米粥含有較多氨基酸，其中的色氨酸具有調節睡眠的功效，而小米中的色氨酸的含量較高，飲用小米粥可幫助改善睡眠和調節睡眠。

【南瓜小米粥】

小米倒入碗中，加入清水，稍微清洗一下，放入一小把麥片清洗幹淨。少許枸杞控水備用。

鍋中水開以後放小米。開大火燒開，南瓜去皮切小塊放鍋中。水開再轉小火，小米倒入鍋中攪拌均勻。放入麥片，蓋上蓋子小火熬20分鐘左右，時間小米南瓜粥就做好了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!