中小學生開學後怎麼緩解焦慮?原标題：開學季①丨克服分離焦慮、調整生物鐘……小學生開學收心指南來啦，我來為大家科普一下關于中小學生開學後怎麼緩解焦慮?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

中小學生開學後怎麼緩解焦慮

原标題：開學季①丨克服分離焦慮、調整生物鐘……小學生開學收心指南來啦！

俗話說，你若發奮寫作業，必是開學前幾天；你若不發奮寫作業，必會遇到鐵面無私“包青天”。2022年秋季開學還有幾天，各種“開學大戲”正在如期上演，如何讓一年級新生告别分離焦慮？二到六年級小學生提前進入狀态？大河網記者特邀鄭州市中原區伊河路小學教導處副主任劉燕潔為大家支招。

一年級新生做好4個适應 培養專注力适應小學課堂

“小學是幼兒生命曆程中一個重要的轉折點，做好幼小銜接工作不但有利于入學前後幼兒的學習和發展，而且能為孩子的後續學習乃至終身學習打下良好的基礎。”在劉燕潔看來，對于即将成為小學生的孩子，需要做好4個适應——

◆身心适應

父母可與孩子交流小學的環境、課程、活動、同學和老師等等，讓孩子覺得自己長大了，是小學生了，幫助孩子找到自我身份認同，激發孩子作為小學生的光榮感、自豪感。如果孩子出現分離焦慮等不良情緒，家長要用正面、積極的方式引導其排解不良情緒。要特别關注有特殊需求的孩子的情緒情感變化，給予充分的關愛和幫助。

◆生活适應

按照小學作息時間，為孩子制定作息時間表，幫助孩子養成早睡早起的好習慣，能夠逐步适應從幼兒園到小學的作息轉變。養成良好的生活和衛生習慣，能主動喝水，根據溫度增減衣服。學會及時收納、分類管理好自己的物品。安排孩子做适當的家務勞動，如準備餐具、洗碗、擦桌子、垃圾分類等。

◆社會适應

教孩子如何自我介紹，如何結識新朋友以及與同學相處的方法，特别是有矛盾時該如何解決。幫助孩子理解班規校規的作用，可以結合生活中的例子，讓孩子知道不遵守規則帶來的後果，幫助孩子理解并學習遵守規則。

◆學習适應

訓練孩子專注力，上幼兒園是在遊戲中學習、在學習中遊戲，小學課堂變成長達40分鐘的課堂教學，家長可以有意識地培養孩子靜心地坐下來，開始是10~20分鐘做起，以後再逐漸延長，引導孩子适應小學課堂。同時，保護孩子的好奇心，引導孩子在觀察、閱讀、互動讨論等情境中能發現問題、提出問題。

二到六年級學生記住7個要點 做好無縫銜接

孩子成為什麼樣的人，某種程度上取決于家長。劉燕潔表示，家長應幫助孩子從以下7個要點入手，做好開學前的準備，從而很好地實現假期和上學無縫銜接——

◆引導孩子調整生物鐘，逐步适應

不少孩子在假期習慣了晚睡、晚起，如果不提前調節，開學之初容易出現注意力不集中、精神不佳的狀态，影響學習效果。家長們可以和孩子一起制訂與學校生活接近的作息時間表，按照平日上學的時間起床、睡覺、學習、運動……規律作息，這一階段不要進行長時間的娛樂活動，特别是長時間地觀看電子屏幕，安排适當從而更好地适應接下來緊張的學習生活。

◆檢查作業完成情況，查漏補缺

提醒孩子檢查回顧作業的完成情況，還有哪些未完成。很多孩子經常将作業拖延至正式開學前一晚，挑燈夜戰，在身心俱疲的狀态下草草應付。因此，建議家長和孩子一起合理規劃和安排開學前期的這段時間，及時查漏補缺，高質量完成作業。

◆一起回顧假期生活

家長将假期生活以“倒電影”的形式和孩子回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經完成、哪些尚未完成。可以一起分享下收獲和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂等方面），并及時總結經驗、分析原因。

◆制定新學期計劃

新學期、新氣象，家長和孩子可以根據實際情況，商讨制定新學期目标和計劃，在商讨中完成從假期到開學的“頻道轉換”工作，把孩子新學期要讀哪些書籍、需要提高哪些科目、想要培養哪些特長等等一一納入學習計劃，目标和計劃不能好高骛遠，一定要可落實。這樣做不僅可以幫助孩子明确方向、消除盲目感，也能幫助孩子更好地進入學習狀态，以幫助孩子樹立信心，消除假期後的失落感。家長也可以跟孩子一起制定自己的學習和工作計劃，營造家庭學習的氛圍。

◆購置新學期學習用品

家長要幫孩子提前準備好新學期的學習必需品。條件允許的話，給孩子置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒等，提醒孩子要開學了，增強孩子對新學期的新鮮感、期待感。

◆配合學校做好開學前的疫情防控工作

新學期開學，防疫這根弦一定不能松懈，一定要配合學校做好防疫工作。根據學校發布的疫情防控要求，準備健康碼、行程碼、48小時核酸檢測證明、開學前7天的健康監測記錄等相關資料。

◆多和孩子聊聊學校的話題

跟孩子多談談上學期的學校生活，幫助他回憶開心的事情，比如，孩子要好的小夥伴、孩子喜歡的老師、孩子上學期有進步等等。家長也可以讓孩子給好朋友打個電話談談心，喚起孩子對校園生活和同學友情的向往，讓孩子懷着迫切的願望回到學校。

（大河網）

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