在校清華大學生小蘇出道不久，便很快擁有百萬名粉絲，他的一些學習方法的大揭秘，幫助了成千上萬的學生們，吸引了大量的鐵杆粉絲。

那麼學霸為什麼學習時不走神？如何進入旁若無人的學習狀态？

困是學生在學習路上的一道坎，但是那些班上學習成績特别好，看起來就好像擁有了一個小馬達，睡得少又很有精神，從來都不會困。究竟是什麼，讓他們可以在保持高強度學習的時候，也保持精力充沛呢？

小蘇的高中班級，全班有16個人考上清華北大，包括她自己，這樣的班級也算是一個學霸班級了，小蘇高中的每天睡七個小時，晚上十一點半睡覺，早上是06:40起床。

根據她對這個高中班裡學霸的觀察，以及她自己的一些經驗分享，得出的結論是其實學霸并非不會困。學霸們讓别人看起來不會困，主要是有兩個原因，

第一個就是高強度的自我管理，按醒着的時候用更少的時間去做更多的事情；第二個呢，就是實在困的時候可以通過一些方法來讓自己清醒。

今天的重點就是如何更好地安排一天的時間，讓自己不困又可以高效地學習。

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調整好自己的人體生物鐘。

人在一天中都會有三個精神比較集中，精力比較充沛的時間段，分别是早上的八點到12點，下午的三點到六點，以及晚上的八點到十點。

人體生物鐘圖

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在學習的時候，為了不讓自己困，有幾條時間安排的準則：

第一條最重要的就是在最清醒的時候，最困難的事情。

比如說精力好的時候，小蘇就會攻克一些物理和數學的練習，因為這些會比較難一點，如果在你頭腦最清醒的時候，這樣的難題都做不出來，你也甭想在你困困的時候做好了。

比如說晚上的後半段已經快到九點十點了，這時候可以做一些語文英語。那比方說早上六點人體機能蘇醒，記憶力會增強，所以好多大學生都早上六點起來背單詞，但是因為每個人清醒的時間不一樣，所以你需要根據你自己的人體生物鐘來排你一天的計劃。

第二條準則就是困的時候不學習，學習的時候一定不要讓自己困。

小蘇在高三複習的時候有那麼幾次，因為熬夜，白天真的很困很困的時候，根本就不知道老師在講什麼，寫作業看兩行字眼睛就看不到了，所以那時候就選擇先趴下休息一會兒，休息半個小時也好。這樣子，你起來以後，你才會更有精力去做接下來的事情。

03

如果學習時間緊急實在不能休息的話，用幾個提神醒腦的方法。

第一個就是吃超強勁的薄荷糖。在複習的時候，書包裡就就放一些超強的薄荷糖。小蘇在高三一年，估計兩個星期可以吃掉一盒，一年吃掉了幾十盒。注意一定不要買那些蘋果味藍莓味、青檸味的，那些都不夠，就要買最強勁薄荷味的，超強勁薄荷糖，一吃下去整個人就清醒了，神清氣爽。

第二個方法叫做彈後腦勺。每一次考試前做一做這樣一個動作，就可以防止自己困，可以讓你在兩三分鐘之内就清醒起來。

具體的操作方法如下：

第一，敲打時将兩手掌心分别按緊兩側耳朵，用三指(食指、中指、無名指)輕輕彈後腦勺。此法能刺激耳廓周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽力。

第二，用一隻手的大拇指指腹緊壓另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背着力，可以有效緩解疲勞。

第三，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分别輕輕敲擊腦後枕骨。然後掌心掩按外耳道，手指緊按腦後枕骨不動，再很快擡離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反複做上5—10次，每日做2—3次。

第三個方法就是拉筋。

古人有這個懸梁刺股，但是我們也不必這麼狠心對自己，我們就拉筋就好了。這個方法特别适用于那些身體很僵硬的同學，因為拉筋會很痛。

一般做個站立前屈就很好了，就是雙腳并攏站直，用你的手去夠地闆，越疼越好，千萬不要說不忍心對自己下手，隻有越疼你才可以越清醒點，十分鐘想睡覺的時候去教室走廊外面拉個筋，保證你下節課是很有精神的。

站立前屈

要注意！當你很困的時候千萬别用手機來給自己清醒一下。

比如說，比如說稍微抖音啊刷回微博呀，這樣子的，其實你清醒了，你獲取到了碎片化的信息，會分散你的專注力，你下一節課，接下來可能就會想一些其他的事情，就沒有那麼好進入學習狀态了，所以在學習的時候就不要想着用手機。

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一定要做學習計劃。

你要時刻知道自己要做什麼，包括一天的計劃，以及接下來可能一個學期的。并且在每天的早上和睡前都要起來檢查，并且調整計劃，看一下你完成了多少？還剩什麼？時刻知道自己的計劃，知道自己要做什麼，也是可以讓自己保持清醒。

那學霸為什麼不會困呢？除了良好的時間安排和自我管理之外，還有就是睡眠習慣。

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四個良好的睡眠習慣。

第一個不熬夜真的很重要。

有時候你熬夜學習看似時間比别人多，其實效率是很低的。但也不否認有一小部分夜貓子，就是半夜一兩點才有狀态。那就是少部分，當大部分人還建議大家養成一個良好的習慣，就不要熬夜了。

小蘇高中的時候，她的後桌就是那一年的海南省高考理科狀元，和小蘇同一個宿舍，這個理科狀元就是睡得最早起的最晚的人。晚上11點就睡了，早上七點才起來，有時還會遲到，看似這個同學呢，她比别人學習時間少，因為她晚上睡得好，所以她白天的時間都是高效地利用，都是黃金時間。

同學讨論，她就是那種晚上從不熬夜，白天一定要精力充沛的人。更厲害的是，小蘇的這位同學後來還考上了哈佛大學。

第二個睡眠習慣是保持午休。

學生的中午都會有一兩個小時的午休。大家每天就睡二十到三十分鐘就夠了。睡太久的話，反而你會更困。

第三睡眠習慣就是卧室裡留一縷陽光。

很多人可能會抱怨自己早上起不來，床睡覺太舒服了。那怎麼樣可以讓自己就是養成早起的習慣呢？

小蘇在睡前窗簾都不會拉死，就是給窗簾留一條縫樣子。第二天起來的時候陽光就會來喚醒你。當你照射到陽光的時候你會更為清晰。

第四睡前窗簾别拉死。

不要給自己營造一個太舒服的睡眠環境。艱苦一點才能夠奮鬥。包括課間十分鐘你很困的時候，不妨走到教室外面走廊去，曬一下今天的太陽。這樣子也可以讓你快速的清醒。

窗前的陽光欲

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不管學習工作再忙，要保持運動.

每天保持運動，也是一個讓自己更加精力充沛的方式，運動雖然消耗你的體力，但他也讓你的身體更有能量。

在飲食上大家千萬不要吃得太飽，凡事每一餐七分飽就行了，吃得越飽你接下來就會越困。

吃過飯的時候，在那兒站半個小時，也讓自己的肚子裡的東西消化一下，這樣子就不會困。可以做運動，去吊單杠，在操場上走兩圈，或者是夜跑。選擇适合自己的運動，去打籃球啊，踢足球啊都可以。

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中午洗澡讓你清醒不會困。

小蘇在初高中的時候，就有中午回家時沖個澡的習慣。可以用那種清涼的沐浴露，洗完以後全身都很涼，這樣子也是方便自己清醒不會困的一個方式。

但是這個也跟地域有關系，因為小蘇在海南，夏天是很熱的，所以中午洗澡的話确實就會讓下午涼爽呢。

蔡元培說：“惟有專心緻志，把心力集中在學問上，才能事半功倍”。每一個學霸的成功，都絕非偶然，從學霸們處理學習中“困”這件小事，就可以看出專的精神。專注力是提升學習效率的關鍵，更是人生寶貴的财富。

作者：閨女的爸爸

文章圖片源于網絡

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