不管是上了一天班的上班族，還是學習了一天的學生黨，又或是幹了一天家務活的家庭主婦們，到了晚上休息時，都會長舒一口氣，然後躺下來，忍不住的來一句：好累啊!

累這個詞，在現代生活中，出現率還是比較高的，不管是真的累，還是心理上的累，都會忍不住地來一句，有的人可能隻是嘴上過把瘾，有的人則是真的累。

不過，很多人還是有點好奇，明明沒幹啥事，卻總感覺到累是咋回事？

心理上的累，壓力大

現代人綜合壓力都蠻大的，不管是大人還是小孩，都有屬于他們的壓力，孩子需要面對的壓力，大多來自于家長和老師，當然，也有社會和同學之間形成的壓力，尤其是學業上的壓力加上身體上的壓力，會讓小小年紀的他們承擔不屬于他們的壓力，所以，時常會喊着累。

大人需要面對的壓力就更多了，單身的要面臨催婚壓力，已婚的需要面臨催生、養家、房貸、車貸，以及工作壓力，在重壓之下，身體也就容易感覺到疲憊。

而且，壓力大的情況下，睡眠情況大多不會太好，長期下來，睡眠不足，會影響到大腦的活動，身體的能量補充也不會太好，身體就容易處在一個亞健康狀态，也就時常會感覺到疲憊，腦子也不大靈光，總是容易走神，精神老是恍惚，渾身也沒勁。

真的病了，一種叫做慢性疲勞綜合症的病

患上慢性疲勞綜合征的人，不僅會長期感覺到疲憊，還容易出現全身性疼痛，且不止一處，疼痛表現都是很常見的，比如肌肉痛、關節或咽喉疼痛，有時還伴随低熱現象，這種情況反複的出現，但至少持續半年。

另外，還有的人表現出來的是情緒異常，容易焦慮或抑郁，身體體質也會變差，容易生一些小毛病，主要就是身體免疫力下降。

當然，也可能是其它疾病引起，比如貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病、心衰、腦卒中、帕金森以及癌症，這些疾病發生時，都有可能引起身體無故疲憊。

食物吃不對，身體也會累

“2多2少”可能會讓你越吃越累，所謂的2多，就是指油膩食物和甜食吃太多，這兩類食物攝入量超标，會對身體正常運作産生影響。

甜食吃得多，血糖容易升高，胰島素水平也會變高，人也就容易疲憊。油膩食物，則會增加脂肪攝入，小腸内的膽囊收縮素也會增加，從而産生疲憊感。

2少，說的是主食和紅肉吃得過少，雖說一直在說要限制精制主食和紅肉的攝入，可不是說吃得越少就越好，畢竟主食可以為人體提供能量，而且說得是限制精制主食攝入，而不是不吃或吃得過少，正确攝入應該粗細搭配攝入，既能滿足人體對能量的需求，又不增加負擔。

紅肉的話，絕對不是說不吃，要知道紅肉中也會含有人體所需的物質，那就是鐵元素含量豐富，長期缺鐵很容易引發貧血、肌肉無力，以及出現疲憊現象。建議每周吃3-5次，每次50克左右。

想要身體恢複回來，3個小方法值得掌握。

1. 别太較真，學會接納你的疲倦

這些想法OR行為該停止了：

身體不斷給出提示，卻仍然被無視，比如眼睛已經疼的快要睜不開，頭腦也昏脹的厲害，腰、胳膊、脖子也是經常痛，還是選擇繼續工作。

有些計劃定了，卻又感覺身體累不想實施了，但又覺得自己太過矯情，或者說找借口，反正就是又不願意輕易放棄計劃，總是想硬着頭皮做下去。

身體很累吧，卻又還能幹下去，等到自己實在撐不下去再說!

其實身體、心理上已經一次次提醒身體太累了，可就是不願意接受，總是在較真，希望别繼續了，要學會接納你的疲倦，别等身體真的垮了再去後悔。

2. 以動來讓自己放松

适當的動一動，可以讓身心得到放松，還能改善身體素質，隻是選擇什麼運動，就需要按照個人情況去做選擇，可以是瑜伽，也可以是跑步，瑜伽動作中，有個動作就很不錯，嬰兒式，可以慢慢的讓人放松下來。

再有就是跑步，一次性跑個5公裡，讓身體出出汗，也讓自己的情緒得到釋放，身體還能慢慢變得松弛，不會那麼的緊張。

3. 吃點小零食

這裡說的零食，可不是很多人喜歡吃的辣條、甜食、奶茶，而是一些健康零食，比如堅果，可以幫助補充歐米伽脂肪酸，也就相當于在給大腦補充能量，有助于緩解疲累。

還有櫻桃和奶制品，有助于乳酸和組胺的生成，對改善渾身肌肉酸痛也就會有益處，而且，還能促進血液循環，身體疲勞感覺也會慢慢消失。

身體老是感到疲憊，也是一件讓人難受的事情，如果你總是無緣無故感覺到累，要排查一下原因，這樣才能及時的解決問題。

參考資料：

1. 《《自己是最好的醫生》之疲勞綜合症》·現代養生

2. 《不可忽視的慢性疲勞綜合症》内蒙古爾多斯市中心醫院，楊玺

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