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老年人必吃六種食物

圖文 更新时间:2024-08-02 06:19:03
年過半百的女人,建議常吃10種含“維生素E”的食物,越吃起年輕

老年人必吃六種食物(生活不要太節儉)1

每一年、每一季,總是按着秩序更替,沒有一朵花會忘記,沒有一片葉子會猶疑。

四季的流轉,時光流逝,人人都會老去。春天乍暖還寒時,風沙、浮塵、花粉善行而數變,此時你會發現,原本底子不錯的肌膚會異想不到地出點彩,皮膚幹燥,冒出的斑點也開始招搖,眼角枝桠似的張開了細紋。

每個女人都想自己是最美的,皮膚是白皙光亮無斑的,滿臉的膠原蛋白,不想是滿臉皺紋,暗淡無光,那我們該怎麼保養自己的皮膚呢?

自古就講究順時而補,而女人養顔也講求“天人相應”,正如《黃帝内經·素問》中說:“人以天地之氣生,四時之法成。” 讓女人的肌膚,也随着季節的變更而變化。

老年人必吃六種食物(生活不要太節儉)2

特别是年過半百的女人,消化功能大都較弱,對各種微量元素的攝入需求也逐漸減少,适當的補充微量元素,對于抗衰老、預防和治療疾病具有非常重要的意義,建議平時多從食物裡補充,如果不是疾病所需要,不建議盲目服用藥物補充。因此,建議常吃這10種含“維生素E”的食物,越吃起年。

不同的維生素對于人體的作用都是不一樣的,維生素E是我們每天需要的營養素,維生素E主要的作用就是抗氧化,能增強皮膚毛細血管抵抗力,并維持正常通透性,保持皮膚彈性,改善血液循環、抗衰老等,天然的維生素E多分布在平時吃的食物當中,維生素E最好的食物來源是植物油、麥胚、硬果、種子類、豆類及其他谷類,攝取到足夠的維生素E,為你的健康保駕護航,皮膚也會越來越好,一起來了解下吧。

1、小麥胚芽

老年人必吃六種食物(生活不要太節儉)3

小麥胚芽又稱麥芽粉、胚芽,金黃色顆粒狀。小麥胚芽是一種天然的食物,是指小麥發芽後生長出來的嫩芽,麥芽是小麥發芽及生長的器官之一,約占整個麥粒的 2.5%,小麥胚芽中含有大量的膳食纖維,含豐富的維他命E、B1及蛋白質,而維生素E是天然的抗氧化劑,維生素E可以有效對抗自由基,胚芽是小麥生命的根源,是小麥中營養價值最高的部分,能為人體補充所需的營養物質。

2、蜂花粉

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蜂花粉來源于大自然,是蜜蜂在采蜜時,攜粉足會收集花粉,形成花粉團,在進入蜂巢後,花粉團會被儲藏起來。蜂花粉的種類有很多,花粉所含氨基酸、活性酶和植物激素,都是相似的,蜂花粉所含的維生素e、氨基酸、天然酵素、黃酮類物質和抗生素等,可調節內分泌,具有一定的抗衰延年的功效,古時尚無破壁之說,人們食用花粉美容養顔,養生保健,其效果依然是卓然不群,這就說明吃花粉完全可以不破壁。

3、榛子

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子,又名山闆栗、尖栗或棰子,榛子的營養豐富,含油脂量高,且多為不飽和脂肪酸,味清香,口感好。榛仁中富含纖維、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E等物質,其中含有的維生素e也是非常多的,常吃榛子對身體有好處。

4、杏仁

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杏仁分為甜杏仁和苦杏仁兩類。杏仁含有豐富的營養成分,特别富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素,營養價值很高。杏仁是最好的維生素E食物之一,除了可以美容養顔,還能夠潤腸通便,消炎止痛,平喘祛痰,潤肺止咳。你還可以從杏仁奶和杏仁油中獲取所需的維生素E,如果喜歡吃堅果,不防可以試試它!

5、菠菜

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菠菜是這個季節最好的綠色的蔬菜,因為過了這個季節後菠菜就長老了。衆所周知,菠菜的營養是非常高的,含有豐富的鐵元素,其實菠菜中除了含鐵高以外它含有的維生素e也很高,100克生菠菜含有2.03毫克維生素E, 菠菜是女性最适合吃的綠葉蔬菜,經常适量食用可以有延緩衰老的效果,值得注意的是菠菜烹饪前,一定要焯水去除草酸才行。

6、羽衣甘藍

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羽衣甘藍長得像花一樣非常好看,是一種長得好看,又能食用的一種蔬菜。羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜一樣,含有大量的維生素C,維生素E,鈣,鉀等營養成分,是非常适合女性朋友食用的蔬菜之一,一杯煮羽衣甘藍就可以提供你每日所需維生素E的6%,羽衣甘藍可以用來做沙拉、炒菜,煮湯食用。

7、橄榄油

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橄榄油,屬木本植物油,是由新鮮的油橄榄果實直接冷榨而得到的油脂,不經加熱和化學處理,保留了天然營養成分,是一種純天然的食用油,橄榄油富含豐富的單不飽和脂肪酸,還有維生素A、B、D、E、K及抗氧化物等。一湯匙的這種油可以滿足你每日所需的維生素E,在西方被譽為“液體黃金”,原因就在于橄榄油是迄今所發現的油脂中最适合人體營養的油脂。

8、核桃

老年人必吃六種食物(生活不要太節儉)10

核桃是一種很有營養的幹果,核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。核桃中含多種抗癌、防衰老的成分,維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等,并且含有的維生素e成分非常高,核桃仁中所含的維生素E,可使細胞免受自由基的氧化損害,從而起到抗衰老作用。

9、猕猴桃

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猕猴桃酸甜可口,多汁好吃,大家隻知道猕猴桃富含非常豐富的維生素c,卻不知道猕猴中富含大量的維生素e,作為一種抗氧化劑,春天女人要多吃猕猴桃對身體有很多好處,可以通過食用猕猴桃可以大量補充人體所需的維生素e,來幫助人體正常運行,實現抗氧化的目的。

10、鳄梨

老年人必吃六種食物(生活不要太節儉)12

鳄梨果肉柔軟、細膩,營養價值可與奶油媲美,甚至有“森林奶油”的美稱。鳄梨富含以不飽和脂肪酸為主的油脂、多種礦物質和維生素E及胡蘿蔔素等,且不含膽固醇,含有極少量的糖。而且主要為單不飽和脂肪,也就是跟橄榄油類似,有健胃清腸的作用,還能降低膽固醇和血脂,牛油果所包含的大量維生素,在100克鳄梨中,有2.07毫克的維生素E.對人的身體十分有益,對美容保健等也很有功效。

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