晨跑和夜跑哪一個效果更好?有人選擇晨跑，有人選擇夜跑，，下面我們就來說一說關于晨跑和夜跑哪一個效果更好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

晨跑和夜跑哪一個效果更好

有人選擇晨跑，

有人選擇夜跑，

那麼這兩個時間段到底哪個更适合去跑步呢，

其實沒有統一的定論。

今天小葉子就帶大家一起看一下晨跑和夜跑各自的好處。

晨跑的好處

養成早睡的習慣

早起的前提是早睡。老年人晨起沒有任何困難，一方面是老年人睡眠時間相對較短，另一方面就是老年人比年輕人睡得更早，所以能在清晨自然醒來。假如讓總是晚上十一二點才睡覺的年輕人堅持清晨五六點起來晨跑也是不現實的。

如果打算晨跑，就要早早地在别人深夜娛樂和emo的時間入睡，用晨跑開啟第二天的活力生活。所以不是晨跑讓你養成早起的好習慣，而是晨跑讓你養成早睡的好習慣。

2.讓人精神煥發

跑步可以促發内啡肽和多巴胺的分泌，而晨跑是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”可以讓身體和器官在一天内更早地被激活，促進新陳代謝，讓整個人一整天的工作和生活的狀态更加飽滿。

3.讓一天的時間變長

晨跑後你會發現這一天變長了，也變得充實了。大多數上班族，早晨七點後才起床，而5點多起來晨跑的人，比别人多了2個小時，在這兩個小時裡用晨跑迎接新的一天，天微微亮，街道、馬路人員稀少，晨跑在路上感受城市的安靜，也慢慢看着城市的蘇醒。當别人匆匆忙忙洗漱、吃早餐趕時間時，你無需緩沖時間，早已高效地開始工作。

夜跑

夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式

有人說工作一天已經很累了，沒有力氣在跑步。其實啊，伏案工作一整天，身體幾乎沒有活動，大家所說的累其實是“心累”，也就是大腦疲憊，心裡疲憊。跑步可以分泌多巴胺，幫助我們釋放壓力讓心情快樂起來，夜跑後也可以讓身體略有疲勞感有助于睡眠質量的提高。

養成晚餐少吃一點的好習慣

俗話說“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，這也是大家都知道的健康飲食的基本要求。晚上要吃少，一方面是進入夜晚我們活動減少，能耗下降，會因為熱量蓄積而發胖，另一方面，吃得太多腸胃不适會影響睡眠。而夜跑，為了能感覺輕松一些，就得限制晚餐時的食物攝入，隻吃六至七成飽，這樣就避免了熱量攝入超标，也完全符合“晚上要吃少”，養成晚餐少吃的習慣。

避免曬黑

晚上是一天中紫外線最弱的時候，對皮膚的損害是最小的，這個時間往往是皮膚進行自我修複的時候，所以夜跑的話不用擔心被曬黑。

對于晨跑和夜跑應該如何去選擇？

其實要辯證地看待，因為不同的人做不同的事，可能是完全不同的結果，所以，最好的方式就是聽從自己身體的聲音。無論是晨跑還是夜跑，都可以去嘗試一個星期，看看自己的身體是在擁抱這一種運動方式還是很抗拒這種運動方式，從而選擇是晨跑還是夜跑。

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