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腹部怎麼運動可以練出腹肌

生活更新时间:2024-07-31 23:07:14

夏天即将到來，很多女孩男孩又開始以練出馬甲線為目标，6塊腹肌的人相信大家都見過，也很羨慕，但自己想擁有這樣的腹肌應該怎麼練出來的喃?下腹部的肌肉雖然最難練出來的，但也是有辦法可練就的，下面就教您6個動作鍛煉腹肌，讓你輕松擁有馬甲線!

腹部怎麼運動可以練出腹肌（下腹訓練動作怎麼做）1

1、空中騎自行車

平躺于地闆，背部緊貼地闆，雙手放平貼地，将腿擡起來，像在騎自行車一樣的雙腿交換騎，20個為一組，建議進行3組及以上。

2、平躺擡腿

平躺在地闆上，背部貼于地面，雙手貼大腿。雙腿一起擡起和身體形成90度，反複進行這個動作是鍛煉下腹部的方法，20個為一組，建議進行3組。

3、仰卧起坐

這是最普通的鍛煉腹肌的方式，上半身平躺貼于地面，雙腳彎曲固定，用腹部的力量擡起上半身，并貼于膝蓋，反複進行此動作，30個為一組，建議進行4組。

4、空中剪刀腳

平躺在地闆上，上半身背部緊貼于地，用腹部的力量把下半身微微擡起，雙腿進行交叉運動，25個為一組，建議進行3組。

5、卷腹運動

先坐于地上，上半身和下半身形成小型V字型，雙手緊貼地面，上半身保持不動，下半身用腹部的力量擡起、放回，重複此動作主要鍛煉下腹部的肌肉，25個為一組。建議進行3組。

6、平闆支撐

平闆支撐不僅能鍛煉全身的肌肉群，還是特别鍛煉腹肌的運動，用手臂和肩膀保存90度，用腳趾和前臂支撐起整個身體，用腹部的力量把身體挺直，并保持住，建議時間越久越好，建議每天進行2組平闆支撐。

以上就是關于“下腹訓練動作怎麼做?六個動作教你練出好看腹肌”的内容，希望對您有用，想要鍛煉出好看的腹肌，不能急于求成，要進行科學的鍛煉，也要堅持的進行，建議在相關人士的幫助下進行鍛煉，以免受傷。

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