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老打呼噜怎麼解決

圖文 更新时间:2024-07-08 10:35:06

老打呼噜怎麼解決?陸軍某部班長老謝:我們班有個戰士睡覺時總打呼噜,動靜很大,不僅影響同寝室的戰友,而且他自己起床後也無精打采的請問怎樣才能避免打呼噜?,今天小編就來聊一聊關于老打呼噜怎麼解決?接下來我們就一起去研究一下吧!

老打呼噜怎麼解決(經常打呼噜怎麼辦)1

老打呼噜怎麼解決

陸軍某部班長老謝:我們班有個戰士睡覺時總打呼噜,動靜很大,不僅影響同寝室的戰友,而且他自己起床後也無精打采的。請問怎樣才能避免打呼噜?

陸軍第80集團軍軍醫張麗霞:打呼噜在醫學上稱為打鼾,是人在睡眠狀态下發出的粗重呼吸聲。打鼾通常分為生理性打鼾和病理性打鼾。生理性打鼾聲音較輕,一般由睡眠姿勢不當、枕頭過高或過低、身體過度疲勞引起;病理性打鼾是受慢性咽炎、鼻炎等炎症和其他因素刺激所緻,會發出刺耳的呼吸聲,嚴重時可能出現呼吸暫停或窒息的情況。如果官兵存在病理性打鼾,應及時就醫治療。如果是生理性打鼾,建議生活中做到以下幾點:

營造舒适的睡眠環境。經常打鼾的戰友,鼻腔和咽喉往往比較幹燥。戰友們睡前可在宿舍放一盆清水,增加空氣濕度,從而起到濕潤鼻腔、預防打鼾的作用。床墊要軟硬适中。如果床墊過軟,睡覺時身體中段下陷,頸部肌肉得不到放松,易使呼吸受阻。硬度合适的床墊能讓身體大緻保持在一個水平面上,以确保呼吸通暢。睡覺時宜采用右側卧姿勢,既能讓咽喉部松弛的肌肉傾向一邊,防止堵住呼吸道,還能減輕心髒負擔。

養成良好的生活習慣。肥胖的人咽壁相對肥厚,軟腭、舌體等器官比較肥大,鼻咽腔相對狹窄,睡覺時容易發生呼吸道堵塞。建議體型偏胖的戰友堅持鍛煉,可以減少上氣道周圍脂肪,增強心肺功能。另外,長期吸煙、喝酒易使呼吸道黏膜受損、咽喉部肌肉松弛,誘發或加重打鼾。建議打鼾的戰友戒掉煙酒。

健康飲食。經常打鼾的戰友大多濕熱内盛,應忌食韭菜、羊肉、八角、胡椒等辛熱之物,少食姜、蔥、辣椒等刺激性食物,多吃富含維生素的蔬菜、水果等,必要時可口服維生素C片。睡前不宜喝濃茶、咖啡等使人興奮的飲品,可适當飲用蜂蜜水。蜂蜜有抗菌抗炎的功效,能潤滑喉嚨,減輕咽喉部充血腫脹。

作者:楊正碩 張佳琦

來源: 解放軍報

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