你今年的健康管理目标實現了嗎？

關于體重的話題，總能引發大家熱議。有的人胖了，有的人瘦了。胖瘦之間，說明人們在身體管理要求方面存在差異。

人們常說，“管住嘴、邁開腿”。實踐證明，這确實是保持健康、減脂瘦身的真理。很多人都知道這個道理，但是真正落實到日常、不打折扣地執行的人并不多。

而成功的秘訣，是要選擇适合自己的運動方式，科學設置運動時間并持之以恒。隻要制定了運動健身方案，就要克服各種困難，堅決執行。堅持就是勝利，改變就會發生。

其一，吃喝一張嘴，如何管得住？從改變飲食結構開始。科學營養地配置一日三餐，讓自己的“胃口”更加多元。有個人單純靠吃瘦了一二十斤。問他怎麼吃的，答曰：“白水煮菜、粗茶淡飯。”若不是親眼所見，真以為是虛妄之言。疫情期間，沒有聚會，沒有飯局，更多人開始認真對待每日餐飲，葷素搭配，少油低鹽，規律作息，對腸胃實行“養護”計劃。

一個合格的“吃貨”，不是隻知道吃，而是更關心吃的食物。如果要減脂，米、面等碳水是“奢侈”，取而代之的則是燕麥、紅薯、玉米、紫薯等飽腹感極強的食物。這樣吃一個星期，就會發生明顯變化，腰圍不小心就會瘦了一圈，不信可以試試看。其實，不管是各類大咖們推薦的“減脂餐”，還是健身專家所說的“欺騙餐”，我們都要給腸胃一些時間，讓它們慢慢适應改變，從油膩中解放出來，重回自然清澈。

其二，人生兩條腿，邁開第一步。疫情期間，不少奧運冠軍、體育明星紛紛在線上分享健身心得，也有各種各樣的健身達人示範如何運動、怎麼跑步等。不少人在手機上刷抖音，隻顧着看健身達人運動過“眼瘾”，卻遲遲不行動。看着主播揮汗如雨羨慕之餘也有人會摩拳擦掌。準備了幾套運動衣，購置了健身器材，前幾天還堅持得挺好，可是現在卻落上了一層灰塵。

有的人還沒運動，就發愁場地怎麼選，要不要戴護具，運動姿勢對不對，動作有沒有做到位……在你猶豫的時候，别人已經跑完一個半馬，或者登上了山頂，或者徒手練完了臀腿胸臂。為什麼同樣是增肌減脂，有的人就是該瘦的地方瘦，該胖的地方胖，把肉都長到了該長的地方，而你的肉卻總是不争氣地偏愛腰腹、大腿、臉頰？這是不可持續健身的結果，也可能是方法不對，需要請專業人士來幫助。

其實，運動并不需要考慮這麼多，從最簡單的開始。越是簡單，越有效果。我們不提倡盲目運動，但自律者不偷懶。很多人就算是事情再多，工作再忙，都會安排出健身運動時間。這既是勞逸結合的聰明之舉，也是管理時間的經驗之談。

時間如白駒過隙。有的人說時間是“殺豬刀”，隻留歲月刻痕，無情地讓人臃腫貪婪；有的人卻把它看作美工刀，精雕細琢生活，熱情似火永葆活力。

心動不如行動。正如那句廣告語所說，“自律給我自由”。通過科學瘦身健身，盡力而為，量力而行，就能找到适合自己長期堅持的運動項目。話不多說，扔掉包袱、忘掉體重，戒掉壞習慣，讓我們輕裝上陣，保持身體更有活力，以健康的生活方式過好每一天。

來源：經濟日報微信

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