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慢跑可以瘦大腿嗎要跑多久

生活更新时间:2024-09-15 16:17:23

慢跑可以瘦大腿嗎要跑多久?身材不好的現象是比較常見的，尤其是上身瘦下身胖更會影響到自己的身材，那麼慢跑能夠瘦大腿嗎要注意什麼？平時養成一個運動的好習慣，對瘦身塑身乃至健身養生都有很好的效果，不過一定要掌握正确的方法，除了要達到一定的運動量，還需要掌握運動的最佳時間，今天小編就來說說關于慢跑可以瘦大腿嗎要跑多久?下面更多詳細答案一起來看看吧!

慢跑可以瘦大腿嗎要跑多久

身材不好的現象是比較常見的，尤其是上身瘦下身胖更會影響到自己的身材，那麼慢跑能夠瘦大腿嗎要注意什麼？平時養成一個運動的好習慣，對瘦身塑身乃至健身養生都有很好的效果，不過一定要掌握正确的方法，除了要達到一定的運動量，還需要掌握運動的最佳時間。

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘内，心髒為了适應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心髒泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心髒适應期”。跑步持續5分鐘後，心髒已經适應，心搏有力，泵血均勻，并随時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步20分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

相信大家對慢跑能夠瘦大腿嗎要注意什麼也都很清楚了，瘦身減肥是很多美眉都在努力做的事情，不過這個問題是不能急于求成的。不管現在的工作或是學習都有多忙，都應該每天抽出一定的時間來完成慢跑運動，同時也要改善飲食習慣。

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