在接診的過程中，我經常會遇到閃到腰的患者，大家閃到腰的原因五花八門，比如彎腰搬東西太急了閃到腰了，打羽毛球太激烈閃到腰。還有更誇張地說：醫生，我隻是打了個噴嚏，怎麼就閃到腰了？今天咱們就來聊聊閃到腰這件事。
“閃腰”其實是一個俗稱，在醫學上來講它就是急性的腰扭傷，一般都是因為用力方式不當、腰部負重太大、長時間保持某個姿勢，或者在沒有充足的準備的情況下改變姿勢造成的，不管你是什麼年齡，或者你是虎背熊腰還是纖纖細腰，都有可能發生。
通常在閃到腰後，有些人沒感覺到明顯疼痛，次日才會腰痛，有些人立刻就感到下腰部或腰骶部的劇烈的刀割樣或者撕裂樣疼痛，有時甚至痛到不能移動身體，非常痛苦。今天我就來告訴大家閃到腰後應該怎樣最大限度地減少自己的痛苦。
一、閃到腰後第一時間要制動、卧床休息，這樣可以最大限度地減少腰椎壓力，減輕疼痛。如果是輕度可卧床1-2天，較嚴重的可卧床一周左右。
二、冷敷、熱敷。急性腰扭傷後應該先冷敷後熱敷。冷敷可以使血管收縮，減少血管出血，明顯減輕疼痛和腫脹。熱敷則促進局部血液循環，加速軟組織愈合。
三、藥物治療。疼痛劇烈的患者可以使用止痛藥緩解疼痛。
如果使用上述方法後病情仍未緩解，疼痛反而加重的話不能等待自愈，要及時前往醫院治療，以免損傷加重。
另外，有些患者在偶然的一次閃腰後很可能出現反複閃腰的情況，我在這裡也給大家一些預防閃腰的建議。
1、及時補鈣。日常生活中要注意多吃一些補鈣的食物，預防骨質疏松，腰椎才會更健康。
2、注意正确的姿勢。在取重物時一定要盡量靠近物體，挺直自己的上半身，同時靠腿部的力量支撐身體。
3、減少腰部負荷。盡量避免長時間的彎腰和重體力勞動，或者盡量每隔一個小時休息一會。
4、加強腰背肌鍛煉。平時可以多做一些腰背部的伸展運動或肌肉鍛煉，如“拱橋”(仰卧，以頭、肩、足為支點，胸腰向上挺起)或“小燕飛”(俯卧，以胸腹為支點，讓頭、肩、下肢擡起)動作。
5、平常睡覺可選軟硬适中的床。
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