懷孕之後，應該怎麼吃？我想應該是很多人都比較擔心的一個問題。

那麼首先呢，我們應該是要知道孕期不能吃的東西，例如木瓜，從中醫方面來說，木瓜性質寒涼，在懷孕時吃木瓜，可能會刺激宮縮，吃太多還有可能會導緻先兆性流産。

因此大家還是需要特别注意的哦。

例如，以下這幾點也是需要特别注意的呢：

1.酒和含酒精的飲料或食物

酒是為數不多的準媽媽應該嚴格避免食物之一。至今沒有确定的「安全酒精劑量」，孕期飲酒可能導緻胎兒酒精中毒綜合症（FASD），可能會導緻寶寶出生後出現嚴重的畸形，智力低下、性格好鬥、行為異常等問題。

2.未清洗的水果/蔬菜、未經巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉類

生雞蛋容易受到沙門氏菌污染，也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白，影響生物素的吸收。

生的豬牛羊或禽類的肉容易被微生物污染，引起大腸杆菌、弓形蟲、李斯特菌等、沙門氏菌感染風險。

3.汞含量高的魚

對于孕期、哺乳期的女性來說，應該避免攝入任何大耳馬鲛、劍魚、鲨魚、槍魚、橙棘鲷（胸棘鲷）、方頭魚（墨西哥灣）或大眼金槍魚。

總之，孕期除過一些忌口之外，更重要的還是放松心情，享受孕期的時光才是最重要的。

1. 海産品
2. 堅果
3. 綠色蔬菜
4. 牛油果
5. 蛋類
6. 酸奶
7. 藍莓
8. 豆類
9. 亞麻籽
10. 橄榄油
11. 豆腐
12. 燕麥片

孕晚期體重增長較快，有些孕婦胃口好、但又擔心體重難控制，因此在吃飯上很糾結。而藜麥膳食纖維豐富，飽腹感強，且營養價值非常高，對于孕婦、特别是孕晚期孕婦來說是非常不錯的選擇。

此外，藜麥不僅可以做到大部分谷物望塵莫及的均衡優質營養，還有最重要的一點，便是作為碳水化合物，卻是極低的升糖指數（GI值藜麥35，大米87）。食用之後，血糖反應穩定，不會引起劇烈波動，對妊娠期糖尿病孕婦也十分友好。

孕1月

• 主要補充：葉酸
• 作用：可以預防寶寶神經器官缺陷
• 建議食物：牛油果、橙子、蘋果、猕猴桃

孕2月

• 主要補充：維生素C、維生素B6
• 作用：緩解牙龈出血，抑制妊娠嘔吐
• 建議食物：番茄、草莓、香蕉、檸檬、黃瓜

孕3月

• 主要補充：維生素A
• 作用：促進寶寶成長發育，保證胎兒皮膚、胃腸道和肺健康
• 建議食物：綠葉蔬菜、堅果、南瓜、芒果、黑芝麻

孕4月

• 主要補充：鋅
• 作用：防止寶寶器官發育不良
• 建議食物：生蚝、肝髒、芝麻（每天不能超過45毫克）

孕5月

• 主要補充：維生素D、鈣
• 作用：促進寶寶骨骼和牙齒的發育
• 建議食物：牛奶、雞蛋、魚類

孕6月

• 主要補充：鐵
• 作用：防止缺鐵性貧血
• 建議食物：動物肝髒、肉類、紅棗、枸杞

孕7月

• 主要補充：DHA
• 作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
• 建議食物：核桃、榛子、腰果等堅果類食品、魚類、魚油等

孕8月

• 主要補充：碳水化合物
• 作用：維持身體熱量需求
• 建議食物：大米、面粉、粗糧

孕9月

• 主要補充：膳食纖維
• 作用：防止便秘，促進腸道蠕動
• 建議食物：全麥面包、香蕉

孕10月

• 主要補充：維生素B1
• 作用：避免産程延長
• 建議食物：海魚類

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