不少工作者因為工作因素而不得以熬夜加班，有時還需上夜班，特别是出租車和貨車司機、保安、警察以及演員和記者、護士等。但長時間上夜班可擾亂生物鐘，打破生活規律，影響身體健康，各種疾病也會随之而來。

1、造成視疲勞

上夜班的人晚上工作時長時間待在非自然光環境中，易引起視力疲勞。特别是長時間面對電子屏幕的工作者，會給眼睛帶來更大的傷害，導緻黑眼圈、眼睛幹澀和疼痛，嚴重時可造成幹眼症。另外，長時間眼肌疲勞也會使得視力進一步下降，從而導緻看東西模糊或有重影。

2、損害神經系統

長時間上夜班也會損害大腦，降低反應能力。經過研究發現，24小時都不睡覺就如同喝醉酒一般，使得反應遲鈍，難以控制語言和行動，久而久之可造成植物神經發生紊亂，從而導緻神經衰弱以及失眠。

3、增加患癌風險

上夜班本身屬于緻癌因素，研究表明，長時間上夜班的女性易患上乳腺癌，長期夜班的男性患前列腺癌的風險較高，同時也提高患肺癌以及黑色素瘤幾率。因為長時間上夜班可擾亂生物鐘，影響腫瘤相關基因表達，損害細胞DNA，從而增加細胞癌變風險。

4、導緻消化不良

長時間上夜班也會擾亂飲食習慣，打破一日三餐規律性，影響胃酸分泌，從而增加患腸胃疾病風險，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃炎以及消化不良等。

5、心血管疾病

長時間睡眠不足也是誘發高血壓的高危因素，晝夜節律發生改變會使得血壓升高，同時也會刺激炎性因子釋放，增加心血管系統所承受的負擔，甚至會引起血管痙攣和心肌梗死。

1、學會正确補覺

下班回家後不能立即補覺，先靜坐半小時或一小時，也可以做一做能讓自己放松的活動，等緊張感和興奮感降低之後，再躺在床上睡覺。白天補覺的時候應拉上窗簾，戴上眼罩和耳塞，因為安靜和黑暗的環境中才促眠。

2、補充足夠的營養

經常上夜班的人應合理補充B族維生素維生素D和B6，防止出現貧血以及骨質疏松。多吃新鮮蔬菜和水果，增加主食中粗糧的比例，不能大魚大肉吃。

3、多運動

保證有充足睡眠的前提下，應抽出幾十分鐘的時間戶外活動，這樣能幫助減輕壓力，有益于身心健康。

溫馨提示

由此可見，經常上夜班會給身體帶來這麼多的壞處，有條件的話盡量更換工作崗位，把身體健康擺在第1位。工作單位應做好員工健康管理，按照科學的規律來安排工作時間，科學排班。患有睡眠障礙、神經衰弱以及慢性疾病、心理性疾病的患者不能上夜班。經常上夜班的工作者至少每6個月去醫院做次全面檢查，重點檢查視力骨密度、心腦血管以及激素水平。

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