在疫情防控大背景下，很多健身場所被按下了“暫停鍵”，但“暫停不停練”。作為目前備受大衆追捧的鍛煉方式——居家健身，大家可因地制宜地進行居家鍛煉，不僅能強身健體，還能提升自我防病抗病能力。今天，辛醫生就給大家介紹7個簡單且實用的居家健身方法。

一、卷腹

卷腹又稱為半仰卧起坐，可謂是居家健身最好的選擇之一，随時随地，隻要掌握好了技巧躺下就可以練，并且健身強度低，健身效果明顯。堅持每天進行卷腹運動，會讓腹部肌肉變得緊實，腹部肌肉的脂肪細胞會慢慢減少，從而打造出小蠻腰、八塊腹肌。

此外，卷腹運動的适宜人群廣，男女老少都能做。對于初學者來說，隻要擡起上身給腹部一個壓力，不是很難，多練幾次就能得心應手。

二、深蹲

現代人由于經常久坐，使身體失去最佳狀态，而我們可通過深蹲鍛煉找回關節靈活度與肌肉力量。深蹲作為全方位鍛煉的經典動作，它不僅能動到臀部、腿部肌肉，還能鍛煉到脊椎及腰部肌肉。另外，對于中老年人來說，堅持深蹲可加強骨密度，減少骨質疏松，降低跌倒的風險。

注意：深蹲時臀部盡量往後，雙手盡量前身，注意動作的規範，不然可能會對膝蓋造成傷害。

三、俯卧撐

俯卧撐是很常見的徒手健身動作，它不受場地和器械的限制，簡單有效，老少皆宜，因此也是居家健身的必做動作之一。

俯卧撐不僅能夠鍛煉上肢及腹部肌肉，而且對于全身肌肉的塑造都有一定效果，優化身體曲線從而達到塑形減脂。建議：健身小白從最簡單的跪姿俯卧撐開始，然後循序漸進。

四、弓箭步

弓箭步作為容易操作的腿部運動，隻要你有空閑時間，随時随地可以進行鍛煉。弓箭步運動可同時鍛煉到大腿前後側和臀部肌肉，讓腿部和臀部變得更緊俏更富有彈性，因此也備受維密天使們的青睐。對于擔心腿粗的女性朋友們，堅持做下去，性感瘦腿将指日可待。另外，弓箭步運動對于鍛煉核心力量，協助軀幹穩定、動作平衡，也都有一定好處。

五、波比跳

被稱為“脂肪殺手”的波比跳因其對器材的依賴低，也十分适合居家運動。波比跳可同時鍛煉到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，快速提升運動心率，起到加速燃脂效果。

但是，由于波比跳健身強度大，建議大家在居家健身前做好熱身準備，以防受傷。

六、跳繩

提起跳繩大家并不陌生，很多人第一時間想到的這是一種兒時遊戲，但同樣它也是減肥、瘦身的最佳運動之一。跳繩限制少，一根跳繩，一處場地，在家即可進行鍛煉。從運動效果上來說，每天堅持20分鐘的跳繩，過程中可鍛煉到全身上下多處部位，消耗體内脂肪，達到減肥瘦身效果。

而且，這種運動對于身體素質沒有太大的要求，适合各個年齡段人群鍛煉。

七、呼啦圈

呼啦圈是女性減肥群體中備受歡迎的一項運動，每天堅持轉30分鐘的呼啦圈，不僅能夠加速腹部脂肪的，而且還能起到減肥瘦腰、瘦身的目的。隻要在家備上一個呼啦圈，随時随地即可鍛煉起來。

最後，也要提醒大家，運動的原則是适度、堅持。每人應根據自己的身體情況和運動能力選擇合适的運動項目，循序漸進慢慢加大運動量，切忌進行報複式運動，也不能急功近利。

我是消化内科辛大夫，願用業餘時間，為有胃腸健康問題的朋友提供幫助。您的提問，我都會抽出時間一一回答，歡迎您私信或在評論區留言。

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