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香蕉可以晚上睡前吃嗎

圖文更新时间:2024-09-29 12:20:12

香蕉可以晚上睡前吃嗎（吃香蕉能讓你睡得更好）1

香蕉

許多人發現由于各種因素，如壓力和忙碌，晚上很難睡個好覺。雖然服用安眠藥可能是一個誘人的解決方案，但這些藥物也有副作用。幸運的是，有更安全、更自然的方法可以讓你晚上睡得更好。其中之一就是睡前吃香蕉。據“自然新聞網”4月27日報道，香蕉有助眠功效:

控制睡眠模式

香蕉含有一種叫做色氨酸的人體必需氨基酸，它能幫助身體産生血清素。血清素是一種幫助調節身體功能的激素。它被認為是大腦中最重要的化學物質之一，在治療焦慮、失眠和其他情緒問題，如躁動、攻擊性、憤怒、疲勞和易怒方面發揮着重要作用。它還在調節體溫和睡眠方面發揮作用。

舒緩心情

除了血清素，色氨酸還有助于産生褪黑素，褪黑素負責調節晝夜節律或睡眠-覺醒周期。這種激素與血清素共同作用，控制睡眠模式、體溫和激素釋放。它還有助于治療焦慮和改善睡眠。

香蕉可以晚上睡前吃嗎（吃香蕉能讓你睡得更好）2

香蕉奶昔

促進身體放松

飲食中缺乏鎂元素會導緻夜間抽筋，這會擾亂你的睡眠，讓你在晚上無法入睡。香蕉含有鎂元素，有助于預防夜間抽筋。一根香蕉提供了每日推薦鎂攝入量的8%。這種礦物質會影響身體中促進睡眠的一些過程。鎂還可以調節神經遞質和褪黑素，使大腦和身體平靜下來，從而獲得更好的睡眠。

香蕉還富含鉀。一根香蕉含有每日推薦鉀攝入量的12%。鉀和鎂一起幫助放松肌肉和神經，調節血壓，促進健康的消化。由于這些作用，這兩種礦物質都能有效地誘導睡眠。

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