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飽滿的胸肌是每個健身男士的追求，好看的胸肌是一個人的門面，也是好身材的表現，可以吸引異性的眼光。
但是，男生胖起來的胸是毫無意義的，隻有練出來的胸肌才是有魅力的。女生想要擺脫下垂的胸型，也要加強胸部訓練，肌肉的生長可以支撐起胸型，對抗時間帶來的下垂問題。
而練胸的時候可以帶動手臂跟肩部肌群的發展，幫你提升上肢力量，同時提升上肢線條感，讓你身材越來越有型。
而胸肌是由上胸部、中胸部、下胸部以及中縫部位四個部分組成的，練胸的時候我們要全方位、多角度刺激。
剛開始練胸的時候，我們要學習動作的标準軌迹，找到胸肌的發力感，再慢慢提升負重，這樣才能提升胸肌維度。
女生要加強下胸肌的訓練，比如進行下斜卧推，雙杠臂屈伸等動作，有助于塑造挺拔的胸肌，而男生想要打造好看的胸肌中縫，則要加強中縫的訓練，比如進行夾胸之類的訓練。
如果你沒有時間去健身房鍛煉，也可以購買一些器械在家進行訓練，而彈力帶就是很好的居家訓練方式。
下面分享4個居家練胸動作，隻需要利用一條彈力帶就可以完成訓練。
動作一：彈力帶平地卧推
将彈力帶從背部環繞，雙手握住彈力帶，屈膝躺着地面上，進行曲肘狀态進行直臂拉伸，頂峰狀态稍微停頓一下，再慢慢恢複原位。動作進行15次，重複4組。
動作二：彈力帶上斜卧推
同樣是将彈力帶從背後繞過，雙手握住彈力帶，讓自己坐在椅子上，上背靠在椅背上，收緊腰腹核心，挺直腰背肌群，進行曲肘直臂訓練。動作進行15次，重複4組。
動作三：跪姿彈力帶單臂夾胸
将彈力帶的一端綁在與胸部同高的位置，站在彈力帶前方，一隻手握住彈力帶，從背後往前拉伸，動作每側進行15次，重複4組。
動作四：仰卧彈力帶單臂飛鳥
仰卧狀态，彈力帶綁在肩部的斜上方，然後調整好姿勢，手臂微微曲肘，然後往胸前進行拉伸。動作每側進行15次，重複4組。
溫馨提醒：
1、關于彈力帶阻力的選擇，女生可以選擇中小阻力的彈力帶，而男生可以選擇重大阻力的彈力帶。
2、練胸之前要進行熱身，激活身體肌群再開啟正式的胸肌訓練。練胸後也要進行拉伸放松目标肌群，有助于肌肉的修複。
3、練胸不要每天鍛煉，保持3天鍛煉一次的頻率，堅持2個月以上，相信你的胸肌會發現不小的變化。
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