相信大家身邊都會有一個幹吃不胖的朋友，

而自己稍微多吃一點就會長胖，

這究竟是為什麼呢？

其實他們隻是易瘦體質罷了，

那易瘦體質如何養成呢？

今天就來和大家分享一下！

在分享如何養成易瘦體質之前，我們先來看看什麼是易瘦體質。

“易瘦體質”就是指因遺傳、飲食、運動、基礎代謝等因素，導緻人體較容易變瘦的情形。

而我們想要在後天養成易瘦體質，就需要在飲食、運動和基礎代謝上下手。

那麼具體要怎樣做才能養成易瘦體質呢？

很多人減肥就是少吃，每天攝入超低熱量，甚至連基礎代謝都吃不夠。

基礎代謝是人體在靜止情況下需要的維持生命活動的能量，事實上我們每天需要消耗的能量都遠大于基礎代謝，畢竟我們要出門上學上班，或者說運動。

當我們每天通過飲食攝入的熱量還不夠基礎代謝來消耗時，身體就會調動儲存起來的能量來維持我們每天的生命活動，讓我們每天有力氣出門上班上課。

而調動的這部分能量就包括脂肪和肌肉，把脂肪消耗掉，相信這是每個人的心願，但肌肉消耗了，我們的基礎代謝就會受到影響進而跟着下降。

除了肌肉消耗，基礎代謝會下降外，由于我們每天沒有攝入足夠的能量來供消耗，這時候身體也會自動下調各項活動的能量消耗，讓我們的基礎代謝再次下降。

這樣，基礎代謝東降一點西降一點，就算這段時間我們瘦下來了，後面隻要多吃一點也會很容易複胖。

所以想要養成易瘦體質，第一步就是要好好吃飯，拒絕節食，吃夠身體所需的能量。

生活中，每個人的基礎代謝和活動程度都是不一樣的，我們可以通過熱量減肥法來查詢自己的基礎代謝。除了基礎代謝外，熱量減肥法還會根據我們的活動系數和減肥目标來推薦每天需攝入的熱量，跟着這個熱量吃，就不怕吃不夠啦。

當我們熬夜的時候，就會想要吃更多的東西，進而容易長胖，這個是大家都知道的。

但是，哪怕說我們熬夜的時候，忍住不吃東西，我們也會長胖的。

為什麼呢？

一個美國臨床營養學雜志的一項研究說睡眠不足和正常睡眠的人相比，每天消耗的熱量是一樣的，但是卻多吸收了300千卡的熱量。

這是因為睡眠不足會讓我們身體不斷地去釋放掌管饑餓信号的激素，同時減少了掌管飽腹感激素，也就是瘦素的分泌，簡單點就是我們的身體失調了，我們的身體會不知道饑飽，會在熬夜的第二天吃越來越多的東西，自然就會容易胖。

所以想要養成易瘦體質，每天好好睡覺。

運動，特别是力量訓練有助于增加我們體内的肌肉含量。

肌肉含量的增加可以使我們的基礎代謝提高，使我們就算是在靜止休息狀态下也能消耗更多的熱量，或者說能更快地把吃進身體的熱量消耗掉，不讓它們被儲存起來，這樣就不容易變胖了。

所以想要養成易瘦體質，适當增加運動，特别是一些力量訓練。

減肥不是一時半刻的事情，養成易瘦體質也是，希望大家都能通過科學的健身和飲食來養成易瘦體質，瘦一輩子！

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