随着社會變遷，人們的飲食也發生了較大的變化，其中有一些年輕人在日常生活當中養成了高鹽，高糖，高油脂的生活方式，對于身體健康就會帶來不利。

如果長期堅持錯誤的飲食習慣，很有可能會導緻身體處在亞健康的狀态下，甚至會增加患有慢性疾病的風險，增加身體衰老速度。

不過值得注意一點的是，長期吃高鹽，高糖，高油脂，高膽固醇的食物不僅會誘發健康問題，同時也會導緻身體肥胖不斷向上增長。

根據相關數據調查顯示：在中國超過有一半以上的成年人超重或者是肥胖，對于身體健康會帶來安全隐患。

醫學知識不斷普及，人們養生意識也得到提高，人們逐漸注意到了肥胖對身體帶來的威脅，開始進行各種方式減肥，有人通過運動來加速體内脂肪物質燃燒起到減肥效果。

不過也有個别的女性朋友會選擇不吃米飯來達到減肥的目的，長期不吃主食，雖然可以減輕體重，那麼對于身體來講會産生什麼影響呢？不妨來了解。

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若光吃菜，不吃米飯，一個月後，身體會有什麼變化？

1、内分泌紊亂

還有半個月的時間就要到炎熱的夏季，尤其是對于女性朋友來講，又到了一年一度攀比的時間。

尤其是在炎熱的夏季，大家都喜歡穿露臍裝，小吊帶超短裙等等，可是這些好看的衣服都需要通過自身的減肥來努力達到完美要求。

所以個别女性朋友會選擇不吃主食來起到減肥的效果，身體長時間缺少碳水化合物會引起内分泌紊亂，月經周期以及經血出現一些異常狀況，對于身體健康會帶來不利。

2、影響新陳代謝

如果長時間不吃主食也沒有攝入其他碳水化合物，米飯的營養物質在身體當中長期匮乏，沒有控制好身體當中的熱量成分，隻吃一些低熱量的青菜與水果，會導緻自身心情代謝幾率變慢。

身體新陳代謝活動以及生命活動沒有足夠的熱量來維持，會降低人的新陳代謝速度，代謝産物以及垃圾毒素無法排出，甚至會引起銅中毒現象。

3、精神狀态不好

大腦作為人體的總指揮官，平常運行需要血液以及氧氣供應同時還需要身體當中的能量物質，如果沒有及時為身體補充碳水化合物，那會缺少能量供給，影響到大腦的功能。

在此基礎上會降低人體反應能力，記憶力下降，無法集中注意力，甚至會出現昏昏欲睡低血糖的情況。

導緻人的精神看上去特别萎靡，甚至會出現四肢疲憊，手腳冰涼嗜睡狀況讓人看上去更沒有精神氣，可能是大腦在向裡暗示表達自己缺少糖分，要及時補充碳水化合物或者是主食，吃一些棒棒糖也可以緩解。

4、面色蠟黃

米飯當中富含的澱粉成分确實很高，如果長期不攝入澱粉或者是碳水化合物隻吃蔬菜會導緻身體出現葡萄糖缺失的現象。

短期内葡萄糖并不會對機體産生實質性危害，如果長期缺少葡萄糖會給身體造成一些負擔，導緻面色蠟黃，身體虛弱無力，影響整個器官功能運轉。

5、體重下降

長時間不吃米飯，隻是菜對于身體最明顯的變化就是身材變瘦，除非吃的菜油脂成分很多，或者是吃了其他高熱量的主食，體重相對來說下降的不是特别快，在一個月内如果保持清淡的話，身材要比之前明顯瘦很多。

6、血糖出現異常

米飯作為餐桌上常見的主食之一，不含人體所需要的營養價值，比如碳水化合物，澱粉，糖分，蛋白質等等，雖然碳水化合物與澱粉物質攝入過多，會給人體造成脂肪物質堆積，對于血糖以及血壓會産生負擔。

尤其是本身患有高血糖以及高血壓的人來講，要注意米飯的攝入量，以免過多攝入碳水，會導緻糖分增加引起血糖出現。

如果在一個月内隻吃青菜，不吃碳水化合物，血糖也會出現一些異常問題，讓血糖出現反複的異常波動，會對于身體帶來損傷。

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專家提醒：減肥主要是以健康為主

要想有效減肥，首先要做到管住嘴，邁開腿，适當的運動是減肥最有效而且安全的方法。

在運動方面可以把有氧運動與無氧運動相結合，有些人可能接受不了無氧運動，做幾分鐘就會出現全身酸痛的情況。

在這種狀況下可以做5分鐘的無氧運動，剩下的時間做有氧運動，兩者相結合，瘦身效果會更加明顯。

大家不妨把空餘的時間充分利用起來，多做一些運動，加強鍛煉，不要總是坐在那裡一動不動，更容易導緻熱量以及脂肪在體内堆積。

在減肥過程當中遇到平台期體重很難下降，在這種狀況下可以适當增強運動強度或者是轉換其他運動項目，讓身體無法記憶之前的運動模式，提高脂肪物質的消耗，促進體重下降。

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閱讀延伸：整個減肥期間，哪些食物對瘦身最有效？

1、苦瓜

像苦瓜這種食物，富含維生素C，味道雖苦，富含的糖分較低，對于減肥的人來講是一種特别好的蔬菜，經常吃一些苦瓜有助于一直高熱量的食欲，使減肥者的胃口變小。

2、西紅柿

西紅柿可以生吃，也可以熟吃富含番茄紅素以及維C有助于美容養顔，同時可以加強腸胃的蠕動速度，幫助食物消化分解脂肪以及熱量。

3、菠蘿

像菠蘿這種水果對于減肥期的效果還是比較明顯的，菠蘿富含的營養價值可以幫助身體蛋白質消化，并且慢慢地吸收體内的脂肪物質，不過菠蘿不建議一次性食用過多，一周内食用1~2次剛剛好。

4、扁豆

尤其是在春夏交季，扁豆特别常見，富含高淨額價值為身體補充膳食纖維以及蛋白質，增強腸胃飽腹感，減少高熱量以及高脂肪食物攝入。

5、茄子

茄子的熱量比較低，而且烹饪方式多樣化，富含大量纖維素增強腸胃的保護感，建議減肥者，在晚餐适當吃一些茄子，控制碳水化合物以及高熱量食物攝入。

#愛樂養生#

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