經上海市新冠肺炎疫情防控工作領導小組辦公室研究決定，2022年6月1日零時起，本市将有序恢複住宅小區出入、公共交通運營和機動車通行。

盼望着，盼望着，複工的日子近了，每天都在呼喊：放我去上班，好想念辦公室！但真到臨門一腳了，不少人卻想到“複工”兩個字就臉紅心跳，甚至憂思恐懼。微博上冒出了一大批焦慮的打工人……

這正常嗎？複工，你準備好了嗎？來聽聽上海市精神衛生中心專家的解答。

問

封控一個多月來，我啥事兒也不想做，甚至覺得一直封着其實挺好的。但現在一想到要回去上班，就覺得心跳加快，還有點害怕。這是有問題嗎？

答

複工意味着在适應封控生活之後要走出“舒适圈”，重新面對新壓力。大家的這種畏懼感，其實并不少見。但是，最重要的是接納自己的感受。我們也可以嘗試一些方法自我調适：1.用呼吸訓練緩解焦慮；2.告訴自己“我的擔心不一定都是真實的”；3.做好當下能做的，找回掌控感，逐步調節生活節奏，為複工做準備；4.列出自己的擔心，提前演練對策；5.積極自我暗示，嘗試多對自己說“我一定能行！”但需要提醒的是，如果持續處于焦慮，建議及時向專業人士求助。

問

單位讓我們自主選擇繼續居家辦公還是去單位。我想去單位，但也擔心上班路上和上班中被感染，怎麼辦？

答

試試采用利弊分析法。把居家和單位辦公的利弊都分别列出來，比如居家辦公時間相對自由，但工作效率下降；單位辦公幹擾較少，但可能會感染等等。盡可能列舉全面。然後再來分析這些利弊，它們是長期還是短期的、後果是否可以承受等等。最後根據綜合考量，選擇更符合自己實際情況的的選項。在做出選擇後，也要對選項的弊端做出規避措施，比如，選擇複工，那麼就需要做好個人防護、規律作息、提高抵抗力等來降低感染風險。

問

我接到複工通知了，但是去工作後，孩子隻能獨自在家上網課，我很擔心，焦慮極了！我該怎麼辦？

答

面對未知，人們會産生不安全感和焦慮感，這種具有“自我保護”作用的焦慮感是很常見的，我們應該肯定它，并且這種情緒可以為将來可能發生的問題發出預警。不過我們同時也要看到焦慮背後具體擔憂的事件，把看不見的焦慮具體化并且為此做好準備。比如，和家人溝通、羅列可能的突發事件，找到應對方法和資源。把擔心的事情具體化後，一些災難化的聯想會自動消失。讓焦慮從令人不舒服的情緒，變成有效行動的“助推器”。

問

領導通知下周開始上班，一想到上班又要重新面對複雜的人際關系，我就發怵。我“社恐”了！

答

良好、輕松的人際關系會讓人們更投入工作。但有時，單位的人際關系的處理也會讓人産生恐懼和想要離開的想法。推薦大家試試将“複雜”的人際關系具體化，客觀判斷一下是哪些部分讓自己感到不适、阻礙了前行的步伐，然後再來想想哪些是可以主動改變的，哪些是需要減少的無效交往……别忘了提醒自己，提高自己的人際技能，也是對自我的挑戰和提升。

問

我從居家辦公模式切換至正常上班了，但上班時常常注意力不能集中，總是被疫情、社區、家人等各種消息幹擾，人不由自主地煩躁，這種不适要如何應對？

答

不要着急，适應變化是需要過程的。嘗試以下3步：1.調整作息，适當運動，規律飲食，營養均衡，讓自己保持良好的身體素質；2.識别情緒，接納自己的不适應，保持積極的态度進行自我心理調節；3.專注工作，減少對疫情信息的過度關注。

問

我已經習慣了熬夜，晚睡晚起。想到又要早起了，好頭疼！

答

可以嘗試以下睡眠衛生習慣來調整生物鐘：1.保證睡眠環境适宜；2.規律飲食，不吃夜宵；3.睡前2小時内不做劇烈運動；4.睡前不喝容易興奮的飲品；5.睡前做一些放松訓練，幫助進入睡眠狀态；6.用一些睡前小儀式來提醒自己作息時間；7.減少睡前玩手機；8.白天盡量不要午睡，為晚上提供充足的睡眠動力；9.固定起床時間，不管前一天多晚睡覺，第二天有多困，也不要賴床，在鬧鐘設定的時間起床。

焦慮是一時的

及時調整自我心态

迎接回到如常工作狀态的自己！

加油！打工人！

上海新聞廣播綜合自上海交大醫學院附屬精神衛生中心、新浪微博

來源： 上海新聞廣播

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