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全民健身日

— 提高國民體質，實行全民健身 —

小夥伴們的日常

除了上班

生活狀态是不是這樣的

刷手機↓

換個姿勢刷手機↓

或者一言不合就來撸個串，喝個小酒

這樣的生活方式

是不是有一點點不健康呢？

是時候改變了

8月8日是國家“全民健身日”

來吧！

借這個機會

讓自己切換到健康的生活方式中來！

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全民健身日的由來

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全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身條例》第十二條中規定的，應當在當日加強全民健身宣傳,積極組織和參與全民健身活動,組織開展免費健身指導服務，向公衆免費開放公共體育設施的活動日,具體時間為每年的8月8日。

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全民健身日的價值意義

健康生活

全民健身

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2008年于中國競技體育是極度輝煌的一年。當煙花散盡，繁華消退，全民奧運熱也漸漸褪去時，中國體育也悄然回歸本位。在“後奧運時代”，群衆體育必将得到越來越高的重視。

為了滿足廣大人民群衆日益增長的強身健體需求，國務院批準8月8日為“全民健身日”。将健康向上的大衆體育精神傳達給公衆，推廣健康生活的理念。

接下來一大波運動項目來襲，看看哪種适合你！

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運動項目

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遊泳

遊泳可以鍛煉所有的肌肉，對整個人體都有好處，尤其是背部和腿部肌肉獲益最大。

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騎行

騎自行車也是一種為數不多的能使我們保持最佳身體狀況的體育運動之一。騎自行車可以使人體的大塊肌肉變得更加結實，可以使膝、踝和臀部關節變得靈活自如。

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健美操

健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡産生積極的影響，特别是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部的多餘脂肪，使體态變得豐滿、線條變得優美。

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慢跑

慢跑也是一項極好的運動，簡單易行，沒有性别、年齡的限制。慢跑有助于人體消耗熱量，還能增強心肺功能，降低血壓。

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蹦床

蹦床是更能消耗卡路裡的健身方式。數據顯示，持續跳躍十分鐘就相當于慢跑半小時消耗的卡路裡。因此長期堅持蹦床運動，有助于促進新陳代謝提高和改善脂肪氧化，預防或減輕肥胖症狀。

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散步

以輕松的步伐走上一會兒，是一種極好的鍛煉方法。散步健身最好一天一次，或至少每周3～4次，這樣才能達到保持身體健壯的目的。

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健康運動小貼士

提問

健身前要做什麼準備？

健身前先熱身十分鐘左右，讓整個身體都熱起來，不僅可以提升運動效果，也能避免受傷。

提問

健身的順序是什麼？

熱身十分鐘左右之後，先做力量運動，力量運動做完再做無氧運動。

如果一天練兩個部位，比如胸肌和肱三頭肌，或者背部和肱二頭肌，那麼先做大肌群的複合動作，再做單關節動作。

提問

如何科學鍛煉、避免損傷呢？

第一，必須了解自己，采取正确的姿式和技術，才能有效預防運動損傷。

第二，選擇較全面的運動方式，單一的運動計劃不利于全身各部位肌肉的全面鍛煉，會使健身效果下降。

第三，堅持健身的同時，也要注意有效的恢複，還應當選取科學、适合的運動設備及場地，做好運動防護。

提問

健身完之後需要做什麼？

健身之後需要對今天所練的部位進行拉伸，每一組拉伸至少保持15秒以上。

拉伸之後休息十分鐘左右，再去洗澡。

8月8日

全民健身日

一起動起來！

溫馨提示：

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2、請時刻保持個人防護意識，自覺佩戴口罩，勤洗手、常通風、不紮堆、不聚集。

3、請主動報備行程，不得隐瞞、緩報、謊報或者授意他人隐瞞、緩報、謊報行程。

◆素材來源：長春文旅綜合整理，素材來源于長春發布、經濟日報，圖片素材來源于網絡。版權歸原作者所有，如有版權問題，請聯系我們，轉載本文請注明“長春文旅”。

◆本期編輯：秝秝

◆值班主任：柳絮

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