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睡眠不好可吃褪黑素嗎

圖文更新时间:2024-11-22 13:12:10

睡眠不好可吃褪黑素嗎?談到褪黑素：被視頻媒體稱之為“腦白金”送人就送腦白金的廣告也天天都可以看到，那麼褪黑素是一種什麼物質，是不是人人都适合呢？，下面我們就來聊聊關于睡眠不好可吃褪黑素嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

睡眠不好可吃褪黑素嗎

談到褪黑素：被視頻媒體稱之為“腦白金”。送人就送腦白金的廣告也天天都可以看到，那麼褪黑素是一種什麼物質，是不是人人都适合呢？

褪黑素（Melatonin）：

是由腦松果體分泌的激素之一，褪黑素的分泌是有晝夜節律的。

褪黑素白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。夜幕降臨後，光刺激減弱，松果體合成褪黑素的酶類活性增強，體内褪黑素的分泌水平也相應增高，在淩晨2~3點達到高峰。

夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量。

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随着年齡的增長，在45歲以後松果體開始萎縮，随着年齡增大從萎縮直至鈣化，造成生物鐘的節律性減弱或消失，體内自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10~15%，導緻睡眠紊亂以及一系列功能失調，而褪黑素水平降低、睡眠減少是人類衰老的重要标志之一。

褪黑素是一種誘導自然睡眠的體内激素，它通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質量。

它與其他安眠藥的最大區别在于，褪黑素無成瘾性，無明顯副作用。晚上睡前口服1.5~3mg，一般二三十分鐘内就能産生睡意，而早晨天亮後褪黑素自動失去效能，起床後也不會有疲倦困頓醒不過來的感覺。

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因此，從體外補充褪黑素，可使體内的褪黑素水平維持在年輕狀态，調整和恢複晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀态。

所以老年、睡眠不好的人，腦的松果體的功能可能減退，是需要補充褪黑素的人群，而年輕人由于自身的工作或者生活習慣出現的晝夜節律，本身沒有腦松果體功能障礙、褪黑素也不缺乏，補充它并不一定有效。

本文專家：（孫甯玲視角）孫甯玲北京大學人民醫院心内科主任醫師

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